يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، ومن هنا تقدم خبيرة التغذية الدكتورة جيهان الدمرداش، لـ«بوابة أخبار اليوم» طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة عبر برنامج «رجيم رمضان».
الإفطار
١ بوله شوربة ان وجدت ثم نذهب للصلاة
نكمل وجبة الفطار التي تتكون من:
٤ ملاعق خضار مطبوخ
طبق سلطه كبير
٤ ملاعق أرز أبيض أو ٦ بسمتي
سناكس بعد الإفطار بساعتين
قطعه حلويات حجم علبه الكبريت
سناكس آخر بعد الأول بساعتين
ثمرة فاكهة
السحور
٣ملاعق جبنة بيضا خفيفة لايت أو قطعه جبن قريش مقطع عليها خضار سلطه
كوب زبادي خالي الدسم
ونصحت الدكتورة جيهان، بأنه يمكن استبدال الشوربة بـ٣ تمرات باللبن خالي الدسم، أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، ويجب عدم النوم بعد أي وجبه مباشرة إلا بعد مرور ساعة على الأقل.
كما نصحت بعدم شرب الماء أثناء الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة بنصف أو ربع ساعة، أو بعد الوجبة بنصف ساعة، ويجب شرب من ٦ لـ٨ أكواب من الماء خلال الفترة ما بعد الإفطار.
