يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، ومن هنا تقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش لـ«بوابة أخبار اليوم» طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة عبر برنامج "رجيم رمضان".
الإفطار
١ بوله شوربة أن وجدت ثم نذهب للصلاة
نكمل وجبة الفطار التي تتكون من:
٤ ملاعق من طاجن جمبري مسلوق على البخار
طبق سلطة كبير
٤ ملاعق أرز صيادية
سناكس بعد الإفطار بساعتين
١ بوله خشاف مكون من واحده مشمشيه واحده قراصية واحده تمر
سناكس آخر بعد الأول بساعتين
ثمرة فاكهة أو كوب جيلي
السحور
١/٢ كوب عصير
كوب زبادي خالي الدسم
ثمرة فاكهة
ونصحت د. جيهان بأنه يمكن استبدال الشوربة بـ ٣ تمرات باللبن خالي الدسم أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، ويجب عدم النوم بعد أي وجبه مباشرة إلا بعد مرور ساعة علي الأقل.
كما نصحت بعدم شرب الماء أثناء الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة من نصف لـ ربع ساعة أو بعد الوجبة بنصف ساعة، ويجب شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال الفترة ما بعد الإفطار.
