الوزن الزائد يجعلك غير قادرة علي متابعه حياتك بشكل طبيعي وجيد ، وبهذا تؤذي نفسك جسديا وصحيا، وعندما نبدأ التفكير في اتباع نظام رجيم يتبادر إلى أذهان الكثيرين أن سيتسبب في حرماننا من أطعمتنا المفضلة ،وأنه يسجعلنا جائعين طوال الوقت.
ولكن هل تخيلتي اتباع أنظمة رجيم بتناول الأطعمة المحببة لديك؟ هنا قالت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، إن هناك ما يعرف باسم علم اللقيمات «رجيم اللقيمات» وهو رجيم لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بل يعتمد على كمية الطعام التي يجب تناولها ومن هنا جاءت تسميته «ريجيم اللقيمات»
وأشارت الدمرداش إلي أن فكرة هذا الرجيم سهلة جدا ونسبة نجاحه ترتفع كلما نجحنا في تعديل النمط الغذائي الخاص بنا، وذلك بتناول كل أنواع الطعام التي نحبها لكن بكميات محددة وضمن نظام صحي ودقيق ولذلك يمكن القول أن رجيم اللقيمات هو عبارة عن وسيلة للتخسيس دون جوع أو حرمان إلا في حال وجود حالة صحية تمنع الشخص من تناول نوع معين من الطعام حفاظا على صحته
وأضافت الدكتورة جيهان الدمرداش أنه بهذا النظام سيتم تناول الطعام الذي تريدونه، ولكن بكميات قليلة جدا ولا بد أن نذكر أن الرجيم بكافة أنواعه يتطلب منك جهدا وعزما وشدة لكي تنالين ما تريدينه
وأوضحت خبيرة التغذية جيهان الدمرداش أن ريجيم اللقيمات يوفر لك تناول الطعام الذي تفضلون ولكن بصورة نظامية أكثر، فلا أكل إلا عند الجوع ولا طعام بعد التاسعة مساء ولكي تتبعي هذا النظام يجب مراعاه الأتي:
-يجب شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة أو لقيمه من اللقيمات وذلك للتخلص من الإحساس بالجوع.
-ينصح في رجيم اللقيمات بعدم الاستغناء عن وجبة الإفطار، وذلك لفوائدها الكبيرة على صحة الإنسان وعطائه وإنتاجه ولأنها تمد جسمه بالطاقة كما أن وجبة الإفطار تزيد من معدلات الحرق في الجسم.
-يقسم هذا الرجيم إلي الوجبات على مدار اليوم بحيث يسمح لك تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات وجبة، ولكن ليس الطعام الذي تعتقدين كمثال على الإفطار يمكنك تناول نصف رغيف بلدي أو سن مع كوب عصير فريش بدون سكر ، وأضيفي إليه معلقة صغيرة من العسل مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن منزوعة الدسم.
-بين الإفطار والغذاء يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة أو ٣ شرائح بسكويت.
-على الغذاء يمكنك تناول شريحة من الدجاج المشوي بدون جلد أو السمك المشوي أو اللحم المشوي مع طبق سلطة كبير مع ١/٤ رغيف بلدي أو ٤ ملاعق أرز أو يمكنك تناول البيتزا والكشري والجلاش والمكرونه الباشاميل وقطعة حلوى لا يتجاوز حجمها حجم علبة الكبريت وكل شئ ولكن بكميات محسوبة حسب طبيعة جسم كل فرد فلا شئ مما تحب أكله سوف يكون ممنوع
-بين الغذاء والعشاء ثمره فاكهه
-على العشاء يفضل أن تكتفي بطبق السلطة مع نوع من الفاكهة أو كوب زبادي خالي الدسم مع ثمره فاكهة.
