تقوية الجزء العلوي من الجسم من خلال تمارين الظهر الجيدة تقلل من دهون الظهر المخيفة التي تسبب انتفاخات حول حواف حمالة الصدر وتؤدي إلى تدحرج غريب على شكل حرف V على جانبي الظهر عند الالتواء، ويساعد تقوية أسفل الظهر على تجنب ذلك ، ناهيك عن المزايا العملية للحصول على ظهر قوي ، والتي تشمل الحفاظ على وضعية منتصبة والحماية من الإصابات، وللحصول على لياقة بدنية جيدة ودعم فعال للظهر ، من المهم تدريب عضلات الظهر.
إقرأ ايضا «تمرين الكوبرا».. فوائده وأنواعه ومدة التمرين
فيما يلي بعض من أفضل تمارين الظهر للنساء فوق سن الخمسين. يمكن دمجها في أي روتين تمرين، وذلك بحسب Woman world.
تمارين الضغط الكتفي:
عندما لا تتمكن من إدارة تمرين الضغط الكامل ، فإن تمرينات الضغط الكتفي هي تمرين لوزن الجسم فهي مهمة لظهرك بشكل كبير.
التمارين المركبة:
تعتبر التمارين المركبة – مثل التجديف القائم – من أكثر الطرق فعالية لبناء العضلات في جميع أنحاء جسمك وتحسين نطاق حركتك. تستخدم هذه الحركات البطيئة والمنضبطة أكبر مجموعات عضلية في جسمك لزيادة القوة بشكل كبير.
تمرين شريط المقاومة:
يُعد سحب شريط المقاومة طريقة مباشرة وفعالة لبدء روتين تدريب الظهر، و التراجع الكتفي – أو تجميع لوحي الكتف معًا – هو الحركة الأساسية لهذا التمرين.
تمرين السحب لأسفل:
تمرين السحب لأسفل هو تمرين أساسي رائع لتقوية عضلة الظهر العريضة – تُعرف أيضًا باسم العضلات الأوسع في ظهرك – والتي تدعم الوضع الجيد واستقرار العمود الفقري.
