فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمليات ، مثل تخليق الحمض النووي وإنتاج الطاقة ووظيفة الجهاز العصبي المركزي، وهو منتشر بشكل كبير عند السيدات.
على الرغم من وجود الفيتامين في العديد من الأطعمة ، إلا أن قصور ونقص فيتامين ب 12 شائعان نسبيًا، غالبًا ما يكون هذا بسبب المدخول الغذائي المحدود للسيدات، أو سوء أمتصاصة من قبل الجسم، أو بعض الحالات الطبية، أو استخدام الأدوية المستنفدة لـ B12.
و تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 20٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة يعانون من نقص فيتامين ب12.
ونظرًا لأن القدرة على امتصاص B12 من الطعام تتناقص مع تقدم العمر، ويكون النقص أكثر شيوعًا عند كبار السن، ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأطفال والبالغين الأصغر سنًا ، بما في ذلك الحوامل والمرضعات ، لا يمكن أن يصابوا بنقص فيتامين ب 12.
إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بنقص فيتامين ب 12 ، فمن المهم زيارة أخصائي رعاية صحية لمناقشة الأعراض والخضوع للاختبار المناسب.
وفي هذا السياق نقدم لك أبرز العلامات تدل على نقص ب12 في جسمك، وذلك بحسب موقع «هيلث لاين الطبي»:
الشعور بالإرهاق المستمر:
إذا كنت تعاني من انخفاض أو نقص في فيتامين ب 12 ، فمن المحتمل أنك قد تشعر بالإرهاق المستمر.
تحتاج خلايا جسمك إلى فيتامين ب 12 لتعمل بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي عدم كفاية مستويات B12 إلى تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء الطبيعي ، مما قد يضعف توصيل الأكسجين .
ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وتؤدي هذه الحالة إلى تكوين خلايا دم حمراء كبيرة وغير طبيعية وغير ناضجة وضعف تخليق الحمض النووي .
عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى الأنسجة ، فمن المحتمل أن تشعر بالضعف والتعب.
من المهم أن تعرف أنه يمكنك تطوير التعب والأعراض الأخرى المتعلقة بنقص B12 ، حتى عندما تعتبر مستويات B12 ضمن النطاق أو منخفضة فقط.
شحوب الوجه:
علامة أخرى يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين ب 12 هي الجلد الشاحب أو الأصفر، الحالة التي تسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فإن فقر الدم المرتبط بنقص فيتامين ب 12 قد يجعل بشرتك شاحبة بسبب نقص خلايا الدم الحمراء الناضجة والصحية في الجسم .
الصداع المستمر:
يمكن أن يؤدي قصور ونقص فيتامين ب 12 إلى آثار جانبية عصبية ، بما في ذلك الصداع.
و يعد الصداع من أكثر الأعراض التي يتم الإبلاغ عنها شيوعًا والمتعلقة بنقص فيتامين ب 12 في كل من البالغين والأطفال.
وأظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون بشكل متكرر من أنواع معينة من الصداع هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات B12.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 140 شخصًا ، نصفهم يعانون من الصداع النصفي، أن مستويات فيتامين B12 في الدم كانت أقل بشكل ملحوظ لدى المشاركين المصابين بالصداع النصفي مقارنة بالمشاركين الذين ليس لديهم تاريخ من الصداع النصفي.
وجدت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات B12 كانوا أقل عرضة بنسبة 80 ٪ للإصابة بالصداع النصفي مقارنة بالمشاركين الذين لديهم مستويات B12 الأقل.
يستمر البحث في التحقيق فيما إذا كان العلاج بـ B12 قد يحسن أعراض الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
الشعور بالاكتئاب:
فيتامين ب12 ضروري لعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤثر نقص هذه المغذيات على صحتك العقلية.
على وجه التحديد ، يرتبط نقص فيتامين ب 12 بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى ارتفاع مستويات حمض أميني يحتوي على الكبريت يسمى الهوموسيستين .
وهذا بدوره قد يساهم في تطور الاكتئاب عن طريق زيادة الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي وموت الخلايا في الجسم.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 على 132 طفلًا ومراهقًا ، 89 مصابًا بالاكتئاب و 43 بدونه ، أن المشاركين المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين ب 12 ومستويات أعلى من الهوموسيستين مقارنة بمن لا يعانون من الاكتئاب.
بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب ، قد يؤدي انخفاض أو نقص مستويات B12 إلى حالات عقلية أخرى ، بما في ذلك الذهان واضطرابات المزاج.
مشاكل الجهاز الهضمي:
قد يسبب نقص فيتامين ب 12الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الشعور بالإسهال والغثيان والإمساك والانتفاخ والغازات وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
صعوبة التركيز:
نظرًا لأن النقص في B12 يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المركزي ، فقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض أو نقص في مستويات B12 بضبابية الرأس ويجدون صعوبة في التركيز وإكمال المهام.
ألم والتهاب في الفم واللسان:
على الرغم من أن التهاب اللسان والتهاب الفم شائعان لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم المرتبط بنقص فيتامين ب 12 ، إلا أنهما يمكن أن يحدثا أيضًا بدون فقر الدم ويمكن أن يكونا علامة على نقص مبكر في فيتامين ب.
ويمكن أن يحدث التهاب اللسان أيضًا بسبب نقص في العناصر الغذائية الأخرى، مثل حمض الفوليك والريبوفلافين (ب 2) والنياسين (ب 3).
الشعور بتنميل في القدمين واليدين:
التنمل مصطلح طبي يشير إلى الإحساس بالحرقان أو الوخز بالإبر في مناطق معينة من الجسم ، مثل اليدين والقدمين.
أبلغ العديد من البالغين والأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 أنهم يعانون من تنمل، وقد تتداخل أعراض نقص فيتامين ب 12 مع الأعراض المتعلقة بالاعتلال العصبي السكري - تلف الأعصاب الناجم عن ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يسبب الألم والخدر في الأطراف.
والأشخاص المصابون بداء السكري الذين يتناولون الميتفورمين أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 ، لأن هذا الدواء يمكن أن يقلل من امتصاص الجسم لفيتامين ب 12.
و يمكن تشخيص نقص فيتامين ب 12 خطأ على أنه اعتلال الأعصاب المحيطية لدى مرضى السكري، ويوصي العديد من الخبراء بأن يتم فحص الأشخاص الذين يتناولون الميتفورمين بانتظام بحثًا عن نقص فيتامين ب 12.
الشعور بتقلصات العضلات:
تقلصات العضلات وضعف العضلات، ويؤثر نقص فيتامين ب 12 سلبًا على وظائف الأعصاب الحركية والحسية ، مما قد يؤدي إلى تقلصات العضلات وضعفها.
اقرأ ايضا|احذر.. نقص فيتامين ب 12 يسبب ضرر عصبي
