يعد شهر رمضان، فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، وتقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش عبر «بوابة أخبار اليوم»، طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة، وذلك من خلال برنامج «رجيم رمضان».
الإفطار
بوله شوربة، ثم نذهب للصلاة
نكمل وجبة الفطار التي تتكون من:
- ربع فرخه مشوية.
- طبق سلطة كبير.
- ٤ ملاعق أرز أبيض أو ٦ بسمتي.
- سناكس بعد الإفطار بساعتين.
- كوب زبادي خالي الدسم .
- سناكس آخر بعد الأول بساعتين.
- ثمرة فاكهة.
السحور
- ٣ ملاعق جبنة بيضاء خفيفة "لايت".
- بيضه مسلوقة.
- كوب زبادي خالي الدسم .
ونصحت د.جيهان الدمرداش، باستبدال الشوربة بـ ٣ تمرات باللبن خالي الدسم أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، ويجب عدم النوم بعد أي وجبة مباشرة إلا بعد مرور ساعة علي الأقل.
كما أوصت د.جيهان الدمرداش، الصائمين بعدم شرب الماء أثناء الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة من 15: 30 دقيقة، أو بعد الوجبة بنصف الساعة، على أن يتم شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال فترة ما بعد الإفطار.
