قالت سارة سركيس، خبيرة المهام الأدائية، إنه إذا لم تتم إدارة الإجهاد المرتبط بالعمل بانتظام، فقد يكون له تداعيات جسدية وعقلية ومعرفية، وقد تشعر أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على نتائج مرضية، وفي الوقت نفسه، قد تشعر وكأنك تبذل مجهودك المعتاد، لكن نتائجك لا تزال تعاني.
وعلى الرغم من أن أعراض الإرهاق مرتبطة بنهاية العمل، إلا أنها غالبًا ما تسبب تأثيرًا مضاعفًا يمتزج بمناطق أخرى من حياتك.
فيما يلي بعض أعراض الإرهاق الأكثر شيوعًا، وفقًا لسركيس وفيرماني:
اقرأ ايضا|الإرهاق والشعور بالإحباط.. كيفية التخلص من المشاعر السلبية
الأرق
يمكن أن يشمل ذلك اضطرابات النوم وصعوبة النوم والاستمرار فيه، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإرهاق الجسدي والتهيج، كما يقول سركيس.
الأوجاع والآلام
قد تعاني من الصداع ، أو توتر العضلات، أو غيرها من الانزعاج الجسدي، بحسب سركيس، ويشير فيرماني إلى أن الصداع النصفي أمر محتمل أيضًا.
مشاكل الجهاز الهضمي
يقول فيرماني إن المراحل المبكرة قد تشمل الغثيان والإمساك والإسهال، ويضيف سركيس أن آلام المعدة والأعراض المرتبطة بالقولون العصبي شائعة أيضًا.
الانفصال
قد تشعر بالانفصال أو أن لديك مواقف سلبية تجاه زملائك ومهامك، كما يقول سركيس، يمكن أن يكون هذا ضارًا بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في ديناميكيات الفريق.
انخفاض الاهتمام
يعد ضباب الدماغ أحد أكثر الطرق شيوعًا التي تظهر بها هذه الأعراض، تقول سركيس: يمكنك أيضًا تجربة انخفاض مدى الانتباه أو ضعف الأداء المعرفي.
انخفاض الإحساس بالإنجاز
ستبدأ في الشعور بأن جهودك لا تحدث فرقًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعجز أو الافتقار إلى الحافز، ونتيجة لذلك، قد تنسحب من مسؤولياتك أو تأخذ إجازة طبية للحصول على قسط من الراحة، كما يوضح سركيس.
العزلة
قد تشعر بالميل إلى الانسحاب من أصدقائك وعائلتك، وقد يشتكون من قلة تواجدك، كما يقول فيرماني.
كيفية علاج الإرهاق
عندما يتعلق الأمر بالإرهاق، فإن أفضل شكل من أشكال العلاج هو الوقاية، بمجرد أن تدرك أنك تعاني من الإرهاق، قد تضطر إلى زيادة كثافة نهجك في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك، كما تقول سركيس، ولكن إذا كنت تشعر أنك لا تزال تكافح من أجل تدبر أمورك، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصصة، وسيعتمد نوع المساعدة التي تبحث عنها بشكل كامل على تجربة الإرهاق لديك، بالنسبة للأعراض الخفيفة، قد يكون من الأفضل أن تستعين بمدرب أو معالج، كما تقول سركيس.
وفي الوقت نفسه، قد يحتاج الشخص الذي يعاني من أعراض أكثر خطورة إلى زيارة طبيب الرعاية الأولية. ومع ذلك، يوصي سركيس بالبدء مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك وطلب اقتراحاته.
وتابعت سركيس: "يمكنك العمل مع شخص ما لتنفيذ الخطة، وفي كثير من الأحيان، إذا قمنا بإعادة تنظيم هدفنا ورسالتنا وقيمنا، يصبح من الواضح لنا أين كانت الثغرات الموجودة في وصفتنا، وفي بعض الأحيان يعني ذلك أنك قد تضطر إلى البحث عن وظيفة جديدة."
ماذا يحدث إذا لم يتم علاج الإرهاق؟
إذا لم تتخذ الخطوات اللازمة لعلاج الإرهاق لديك، فقد تجد أن أعراضك بدأت في التصاعد، يقول فيرماني: "تلك الأعراض هي طريقة جسدك في محاولة جعلك تتوقف وتتأمل وتعيد ضبط نفسك، تجاهلها يمكن أن يؤدي إلى بعض ما يلي:
نوبات الهلع المنتظمة
انخفاض في الأداء الوظيفي
زيادة الغياب
زيادة الوزن أو خسارته
ضغوط طويلة الأمد على العلاقات الشخصية
مناعة منخفضة
هناك أيضًا احتمالية الإصابة بالإرهاق الذي يؤدي إلى مضاعفات عقلية أخرى: "ليست قفزة كبيرة الاعتقاد بأنه إذا لم يتم علاج الإرهاق لفترة طويلة من الزمن، فإنه يمكن أن يتحول إلى اضطرابات وأمراض نفسية أخرى مثل الاكتئاب السريري، حيث يكون الناس أكثر عرضة لخطر الانتحار".
ما الفرق بين الإرهاق والاكتئاب؟
كما ذكرنا سابقًا، قد يكون من الصعب ملاحظة الفرق بين أعراض الإرهاق والاكتئاب، ولكن لا تزال هناك صفات لكل منهما تميزهما عن بعضهما البعض: "الفرق الكبير هو أن الاكتئاب يعتبر اضطرابًا نفسيًا، والإرهاق هو نتيجة ظروف العمل التي لها أعراض نفسية مرتبطة به".
