يصنف مرض سرطان الثدي على أنه من أكثر أنواع السرطان أنتشاراً حول العالم، وبرغم بعد تواجد طريقة مؤكدة للوقاية من الإصابة بهذا المرض الخبيث، ولكن هناك بعض طرق الوقاية التي يمكن أن تحد من الإصابة به.
وفي هذا السياق نقدم لك أبرز الطرق للوقاية من الإصابة بسرطان الثدي، بحسب موقع cancer الأمريكي.
وزن صحي
زيادة الوزن أو السمنة، خاصة بعد انقطاع الطمث، تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، كما أن زيادة الوزن مع التقدم في السن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
اقرأ ايضا| للسيدات| علامات تشير بإصابتك بسرطان الثدي
بعد انقطاع الطمث، يأتي معظم هرمون الاستروجين من الأنسجة الدهنية. وجود المزيد من الأنسجة الدهنية يزيد من كمية هرمون الاستروجين الذي يصنعه جسمك، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
كما أن النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن تميل إلى الحصول على مستويات أعلى من الأنسولين، كما تم ربط مستويات الأنسولين المرتفعة بسرطان الثدي.
وإذا كان وزنك صحيًا بالفعل، فافعل ما بوسعك للبقاء عليه إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا، فتعاون مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك وحاول خسارة بعض الوزن.
وهناك بعض الأدلة على أن فقدان الوزن قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي إن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له أيضًا فوائد صحية أخرى وهو مكان جيد للبدء.
تجنب الجلوس لفترات طويلة
ووجدت العديد من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وتوصي إرشادات جمعية السرطان الأمريكية للنظام الغذائي والنشاط البدني بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75-150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.
ويعد الوصول إلى 300 دقيقة أو تجاوزها أمرًا مثاليًا، بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الحد من السلوك المستقر مثل الجلوس والاستلقاء ومشاهدة التلفزيون وغيرها من أشكال الترفيه على الشاشة.
اتبع نمط الأكل الصحي
يتضمن نمط الأكل الصحي مجموعة متنوعة من الخضروات والبقوليات الغنية بالألياف (الفاصوليا والبازلاء)، والفواكه بمجموعة متنوعة من الألوان، والحبوب الكاملة. من الأفضل تجنب أو الحد من اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة عالية المعالجة ومنتجات الحبوب المكررة. سيزودك هذا بالعناصر الغذائية الأساسية بكميات تساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
استخدام وسائل منع الحمل
تظهر بعض الدراسات أن أنواعًا معينة من حبوب منع الحمل والحقن والأشكال القابلة للزرع أو الموضعية التي تستخدم الهرمونات قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات مع مزيج من الاستروجين والبروجستين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكن أن يؤدي هذا المزيج أيضًا إلى زيادة كثافة الثدي مما يجعل من الصعب العثور على سرطان الثدي في تصوير الثدي بالأشعة السينية.
والخبر السار هو أنه خلال 3 سنوات من إيقاف الهرمونات يعود الخطر إلى نفس مستوى المرأة التي لم تستخدم العلاج التعويضي بالهرمونات.
بالنسبة للنساء اللاتي خضعن لعملية استئصال الرحم، فإن تناول العلاج التعويضي بالهرمونات الذي يحتوي على هرمون الاستروجين فقط قد يكون خيارًا أفضل.
الاستروجين وحده لا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ومع ذلك، فإن النساء اللاتي لا يزال لديهن رحم يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بسرطان بطانة الرحم بسبب العلاج التعويضي بالهرمونات الذي يحتوي على هرمون الاستروجين فقط.
تحدثي مع طبيبك حول جميع الخيارات المتاحة للتحكم في أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك مخاطر وفوائد كل منها، إذا قررت تجربة العلاج التعويضي بالهرمونات، فمن الأفضل استخدامه بأقل جرعة تناسبك ولأقصر فترة ممكنة.
