تظهر مجموعة من الدراسات أنه حتى النوم لمدة 10 ساعات في الليلة خلال عطلة نهاية الأسبوع لن يعيد قدرتك الإدراكية إلى سرعتها، وفي الواقع، قد يؤدي ذلك إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم، مما يزيد من صعوبة النوم أثناء الليل، ويقول الأستاذ بجامعة أكسفورد لـ MailOnline لماذا النوم في وقت متأخر ليس دائمًا أفضل طريقة للحصول على الراحة.
ويقول البروفيسور فوستر إن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كان يكافح من أجل الأداء "في ذروة نشاطه" خلال النهار، ويحتاج الإنسان إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً في المتوسط، لكنه يقول إن من ست إلى عشر ساعات ونصف الساعة يعد "نطاقًا صحيًا".
اقرأ ايضا|إيطاليا: وصول أكثر من أربعة آلاف مهاجر إلى جزيرة لامبيدوزا
أولئك الذين يقعون ضمن هذه النافذة ولا يشعرون بالإرهاق خلال النهار لا داعي للقلق، وفقًا للبروفيسور فوستر، لكن أولئك الذين يشعرون بانتظام بالتعب والانفعال والاندفاع ويحتاجون إلى المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين ربما يحتاجون إلى مزيد من الوقت في السرير، ومع ذلك، فإن تعويض ساعات النوم الضائعة خلال عطلة نهاية الأسبوع من خلال النوم ليس أفضل طريقة لتحقيق ذلك، كما يقول.
وقال البروفيسور فوستر: "إذا كنت تعمل فارغًا وتنام لمدة أربع أو خمس ساعات، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم بالكذب.
وتابع: "لقد أظهرت الدراسات المخبرية أنه إذا كنت تنام في عطلة نهاية الأسبوع، حتى لو لمدة تصل إلى 10 ساعات، فإنك لا تزال لم تتمكن من اللحاق بحلول يوم الاثنين."
لكنه أشار إلى أن الكذب في بعض الأحيان لن يسبب ضررًا كبيرًا لأولئك الذين يعانون من الحرمان الخفيف من النوم، إذا كنت تحصل على نوم أقل بحوالي 30 دقيقة كل ليلة.
ومع ذلك، فإن النوم في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على ساعة جسمك البيولوجية إذا كان يمنعك من الخروج في الهواء الطلق في الصباح، كما يقول البروفيسور فوستر.
يوضح البروفيسور فوستر أن التعرض لضوء الصباح يساعد الجسم على الدخول في نمط الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا، ويقترح البروفيسور فوستر أن أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم يذهبون إلى النوم في وقت مبكر من المساء ويلتزمون بروتينهم المعتاد.
واختتم كلامة قائلا: "يمكنك أن تنام كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن تأكد من أنك ستنام مبكرًا بدلاً من البقاء في السرير لاحقًا".
