كشف الطبيب البريطاني مايكل موسلي في كتابه الجديد Just One Thing، عن خطوات بسيطة ولكنها فعالة يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
غفوة سريعة بعد الغداء
يقول مايكل: "غالبًا ما تعاني من ركود في منتصف بعد الظهر ، بدلاً من تناول الشاي أو القهوة ، فلماذا لا تستفيد من هذا الانخفاض في الطاقة لتنام قليلاً؟".
وأضاف :"كان ونستون تشرشل يعيد شحن نفسه بانتظام بقيلولة بعد الظهر ، وكتب في مذكراته أنه "حتى لو استمرت 20 دقيقة فقط ، يكفي تجديد جميع القوى الحيوية"، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة ديلي ميل البريطانية.
من الواضح أنه كان في طريقه إلى شيء ما لأن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن القيلولة يمكن أن تفعل أشياء رائعة لعقلك وجسمك.
لا تؤدي القيلولة إلى تعزيز الحالة المزاجية والعافية فحسب ، بل أظهرت دراسات كبيرة وجود صلة بين القيلولة المنتظمة وصحة القلب الجيدة.
وارتبطت قيلولة أثناء النهار بين الحين والآخر بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو قصور القلب بنسبة 48٪.
تقول الدكتورة سارة ميدنيك ، عالمة الأعصاب الإدراكية وباحثة النوم في جامعة كاليفورنيا ، إن قيلولة لمدة 20 دقيقة تضغط على زر إعادة الضبط ، مما يزيد من اليقظة والانتباه ، فضلاً عن شحذ المهارات الحركية، وتمنحك قيلولة مدتها 60 دقيقة وقتًا كافيًا للانتقال إلى مرحلة تسمى نوم الموجة البطيئة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة.
وشبهت هذا بـ "عطلة القلب والأوعية الدموية" ، والتي تمنح نظامك بأكمله الفرصة لتهدأ ، ولجسمك لاستعادة موارده والتعافي من ضغوط اليوم، وقيلولة مدتها 90 دقيقة ، خاصة في الصباح ، تتيح لك الوصول إلى نوم حركة العين السريعة.
تقول: "هذا يعزز الحالة الذهنية الإبداعية لأن الفص الأمامي من دماغك يتوقف عن العمل ، مما يسمح بالاتصالات الحرة في الدماغ.
الجانب السلبي لقيلولة طويلة - أي شيء يستمر لأكثر من 30 دقيقة - هو أنك قد تجد صعوبة في النوم في المساء.
لذلك اقترح معظم الخبراء الذين تحدثت إليهم أن 20 إلى 30 دقيقة هي المدة المثلى ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من بعد الظهر ، بعد الغداء بفترة وجيزة وفي موعد لا يتجاوز الساعة 3 مساءً.
كن محاطًا بنباتات المنزل
تشير الأبحاث إلى أن نباتات المنزل يمكن أن تعزز الذاكرة والإنتاجية والمزاج وحتى تقلل من تلوث الهواء الداخلي - بالإضافة إلى أنها تبدو جميلة بالطبع.
يقول مايكل : "لقد أثار اهتمامي بقوة النباتات المنزلية لأول مرة دراسة الهواء النظيف التي أجراها علماء ناسا في عام 1989 الذين كانوا يبحثون عن طرق لتحسين الظروف المعيشية لرواد الفضاء في الفضاء".
ووجدوا أنه من خلال وضع نباتات معينة في مكان مغلق يمكن أن تقلل من كمية المركبات العضوية المتطايرة (VOCs) في الهواء، والمركبات العضوية المتطايرة هي مواد كيميائية يتم إطلاقها عادةً في الهواء عن طريق مواد البناء وبخاخات الأيروسول ومنتجات التنظيف.
غالبًا ما يُضاف أحد المركبات العضوية المتطايرة ، وهو الليمونين ، إلى منتجات التنظيف لإعطاء رائحة الحمضيات ، ولكن يمكن أن يتفاعل مع الأوزون الموجود في الهواء لتكوين مادة غير سارة تسمى الفورمالديهايد ، والتي تُستخدم تقليديًا للحفاظ على الجثث.
ووفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، يمكن أن تهيج المركبات العضوية المتطايرة العين والأنف والحنجرة ، وتسبب صعوبة في التنفس والغثيان وتلف الجهاز العصبي المركزي وكذلك الأعضاء الأخرى.
هم سبب معروف "لمتلازمة البناء المريض"، ويمكن أن تحتوي العديد من المنازل والمكاتب الحديثة على مستويات عالية جدًا من المركبات العضوية المتطايرة لأنها مغلقة لتوفير الطاقة.
عندما وضع باحثون في أستراليا نباتات منزلية في 60 مكتبًا بها مستويات عالية من المركبات العضوية المتطايرة ، وجدوا أن المستويات انخفضت بسرعة بنسبة تتراوح بين 60 و 75 ٪.
وخلصوا إلى أن "النباتات المحفوظة بوعاء يمكن أن توفر طريقة فعالة وذاتية التنظيم ومنخفضة التكلفة ومستدامة للتعامل مع تلوث الهواء الداخلي".
في دراسة أخرى ، أدخل باحثون نرويجيون نباتات في مكتب ومدرسة وقسم الأشعة بالمستشفى ووجدوا أن الناس أبلغوا عن عدد أقل من السعال والصداع والتعب.
يمكن للنباتات أيضًا تقليل مستويات ثاني أكسيد الكربون وزيادة الرطوبة - وهما شيئان يجعلنا نحن البشر نشعر بالتحسن.
سواء كان ذلك بفضل تحسين جودة الهواء ، أو مجرد المتعة التي نحصل عليها من وجود الطبيعة في كل مكان حولنا ، فهناك دليل جيد على أن النباتات لها تأثير إيجابي على الرفاهية والتركيز والتركيز.
تقول الدكتورة تيجانا بلانوسا ، من الجمعية الملكية للبستنة ، والتي أمضت سنوات في البحث عن تأثير نباتات المنزل على البشر ، إنك بحاجة إلى خمسة أو ستة نباتات في الغرفة لإحداث فرق.
تميل النباتات سريعة النمو ، العطشى ، "النشطة من الناحية الفسيولوجية" إلى توفير أكبر قدر من الفوائد ، مثل زنبق السلام ولبلاب الشيطان.
العب لعبة فيديو أكشن لمدة 30 دقيقة
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الألعاب المليئة بالإثارة يمكن أن تكون مفيدة لعقلك - وحتى لبصرك.
لقد ثبت أن الألعاب تعزز ذاكرتك العاملة (قدرتك على تذكر أكثر من شيء في وقت واحد) ، وتركيزك وقدرتك على القيام بمهام متعددة.
هناك بعض الأدلة على أنه يمكنهم حتى تغيير مناطق الدماغ المتعلقة بالتفكير المجرد وحل المشكلات.
عالمة الأعصاب الإدراكية دافني بافيلير من جامعة جنيف متخصصة في تأثير ألعاب الفيديو على السلوك.
تقول:" بصفتي أم لثلاثة أطفال ، أشاركك مخاوفك بشأن كون ألعاب الفيديو ضارة بالنسبة لك ، ولكن بصفتي عالمة فوجئت بسرور لرؤية كيف يمكن لبعض ألعاب الفيديو أن يكون لها تأثير إيجابي على الدماغ والسلوك".
واضافت: "يمكن للألعاب المناسبة حقًا أن تعزز مدى اهتمامك ؛ كما أنها تحسن الإدراك مدى جودة الرؤية والسماع وتظهر تحسنًا ملحوظًا في الإدراك الخاص والذاكرة العاملة والقدرة على تعدد المهام، وأعتقد أن الألعاب يمكن أن تجعل الدماغ أكثر كفاءة في معالجة المعلومات".
ألعاب الحركة التي تنطوي على اتخاذ قرارات سريعة ، والتنقل في البيئات وإيجاد الأهداف المرئية هي الأفضل. تزيد المادة الرمادية في منطقة مرتبطة بالتفكير المجرد وحل المشكلات.
يقول البروفيسور بافيلير إن اللاعبين الشباب يتمتعون ببصر فائق.
وجدت إحدى الدراسات أن قضاء ساعة في اليوم في ألعاب الحركة يحسن بالفعل شكلاً من أشكال الرؤية يسمى "حساسية التباين"، وهذه هي قدرتك على التمييز بين درجات اللون الرمادي ، وهي تزداد سوءًا بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن.
اقض بعض الوقت في مساحة خضراء
تظهر الكثير من الدراسات أن مجرد التواجد في المساحات الخضراء يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وأيضًا تعزيز جهاز المناعة لديك.
والدليل مقنع للغاية لدرجة أن اليابانيين ابتكروا تقليدًا يتمثل في الاستحمام في الغابة، ولتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن تهدف إلى التواصل مع جميع حواسك: الاستماع ، والاستنشاق ، والشم ، واللمس ، والنظر حقًا إلى العالم من حولك.
بأخذ أنفاس عميقة عندما تكون في الغابة ، سوف تستنشق الزيوت الأساسية التي تنبعث من الأشجار، حيث تحمي هذه المواد الكيميائية العضوية الأشجار من الميكروبات والحشرات ، ولكن ثبت أيضًا أنها تعزز الحالة المزاجية وتقوي جهاز المناعة.
وقال البروفيسور مينج كو ، من مختبر المناظر الطبيعية وصحة الإنسان بجامعة إلينوي ، أن "قضاء الوقت في مساحة خضراء له تأثيران رئيسيان على جهاز المناعة، ويهدئ ما يحتاج إلى تهدئة ويقوي ما يحتاج إلى تقوية".
قف لمدة 2-3 دقائق كل ساعة
قضاء المزيد من الوقت في الوقوف مفيد لسكريات الدم ولعظامك، ويمكن حتى تحسين صحتك النفسية.
