النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد يتحكم بشكل كبير في صحته، لذلك ينصح الخبراء حول العالم بضرورة اتباع نظام غذائي صحي لضمان التمتع بصحة جيدة في المستقبل.
ويقصد بـ «النظام الغذائي» أنه مخطط لتناول الطعام يحتوي على أنواع مختلفة من الأطعمة بكميات ونسب معينة بحيث تكون الحاجة إلى السعرات الحرارية والبروتينات والمعادن والفيتامينات والعناصر المغذية البديلة كافية ويتم تخصيص كمية صغيرة من العناصر الغذائية الإضافية لتحمل طول فترة النحافة القصيرة، وذلك بحسب narayanahealth.
ويجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن مواد كيميائية نباتية نشطة بيولوجيًا مثل الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمغذيات التي لها مزايا صحية إيجابية، ولابد أن يوفر النظام الغذائي المتوازن حوالي 60-70٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و10-12٪ من البروتينات ، و20-25٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون.
وأهم قاعدة في الأكل الصحي هي عدم تخطي أي وجبة وتخطي وجبات الطعام يقلل من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ويشمل الأكل العادي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بين الوجبات ولا تفوت وجبة الإفطار وإنها أهم وجبة في اليوم.
مع الحرص على شرب الكثير من الماء: احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك أثناء العمل ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.
