المغنيسيوم هو أحد أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا في العالم. في الواقع ، ما يقرب من 48٪ منا لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتنا الغذائية ، ويأكل معظم الأمريكيين النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، وهو نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة مع القليل من العناصر الغذائية أو معدومة ، بما في ذلك المغنيسيوم، حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة الكاملة ، فقد لا يكون ذلك كافيًا للحصول على جميع الفوائد، ويحتوي هذا المعدن الأساسي على قائمة طويلة من الفوائد الصحية ، ولكن هل يساعدك المغنيسيوم على تحسين النوم ؟
النوم هو الطريقة التي يرتاح بها جسمك ويعيد شحن بطارياته,وعندما تنام ، يمر جسمك بسلسلة من التغييرات، ويسمح النوم لعقلك وجسمك بالإبطاء والانخراط في التعافي لتعزيز الصحة البدنية والعقلية بشكل أفضل، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على التركيز والتفكير بوضوح ومعالجة الذكريات.
قد يدفع الأرق البعض إلى الخيار الدوائي، خاصة أن قلة النوم ترتبط بعدد من الأمراض مثل الاكتئاب والسمنة، إلا أن كثيرين يبحثون عن حلول طبيعية، مرتبطة بالأطعمة أو المكملات الغذائية، وهنا برز الحديث عن دور المغنيسيوم في المساعدة على النوم، وذلك حسب ما ذكره موقع لايف ساينس.
اقرأ أيضاً:الكشف عن لقطات جديدة من سفينة تيتانيك
المغنيسيوم معدن يُعتقد أنه يستخدم في أكثر من 300 وظيفة في الجسم، ويلعب دورًا مهماً في بنية العظام، كما يعتمد الجهاز العصبي ومستويات السكر في الدم وغير ذلك الكثير، على المغنيسيوم.
هناك أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية والبقوليات (البازلاء والعدس) والموز والحبوب الكاملة والأفوكادو والمكسرات والشوكولاتة الداكنة، ويوجد المغنيسيوم كذلك في البذور، بما في ذلك عباد الشمس.
تجربة سريرية شملت 46 شخصاً مسناً نصفهم تم إعطاؤهم دواءً وهميًا، والنصف الآخر تم إعطاؤهم 500 مجم من المغنيسيوم لمدة 8 أسابيع، إلا أن مكملات المغنيسيوم يبدو أنها تحسن المقاييس الذاتية للأرق.
الدراسة، التي نُشرت في مجلة Journal of Research in Medical Sciences خلصت إلى أن أولئك الذين تناولوا المغنيسيوم خلال فترة التجربة، شهدوا تحسنا في "كفاءة النوم ووقت النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر".
ومع ذلك، لا يزال هناك جدل حول فعالية مكملات المغنيسيوم كعامل مساعد على النوم، فبينما تدعمه دراسة صغيرة، كان لمراجعة أخرى لثلاث تجارب سريرية عشوائية استنتاج مختلف.
قارنت مراجعة نشرت في BMC Complementary Medicine and Therapies، المغنيسيوم عن طريق الفم مع الدواء الوهمي في 151 من كبار السن في 3 بلدان. وخلص الباحثون إلى أن الأدلة كانت "دون المستوى المطلوب للأطباء لتقديم توصيات مستنيرة بشأن استخدام المغنيسيوم الفموي لكبار السن الذين يعانون من الأرق".
وقال راج داسجوبتا، وهو أستاذ مساعد إكلينيكي للطب في جامعة جنوب كاليفورنيا: " الحد الغذائي الموصى به، وفقا للمعهد الوطني للصحة، إذ لديهم توصيات خاصة بالمكملات الغذائية، والمغنيسيوم مكمل غذائي، ومن الواضح أنه ينص على 300 مجم إلى 420 مجم يوميا".
ووفقا لداسجوبتا، "يجب ألا يصاب أولئك الذين يبقون ضمن هذا النطاق بآثار جانبية غير مرغوب فيها، لكن الآثار الجانبية تشمل "الإسهال ومشاكل بالقلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب، لأولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم".
وتابع: "المحصلة النهائية لمعظم الناس هي أنك إذا كنت تتحدث عن تناول المغنيسيوم من حين لآخر، فمن المحتمل أن تكون على ما يرام، لكن إذا كنت تواجه صعوبة مزمنة في النوم، عليك مراجعة طبيبك".
وأشار داسجوبتا إلى أن "معظم الناس لا يضطرون إلى اللجوء إلى المغنيسيوم، إلا إذا تم تشخيصهم بالفعل بنقص المغنيسيوم، لأن المغنيسيوم يسهل الحصول عليه من النظام الغذائي".
أفضل شكل من أشكال المغنيسيوم موجود في نظامك الغذائي بشكل طبيعي، خاصة اللوز والسبانخ وحليب الصويا والبيض والأفوكادو.
من جانبها، أوضحت الأستاذة الإكلينيكية المشاركة في قسم التمريض بجامعة دريكسيل، ديان ديبيو، أن "المغنيسيوم ليس مثل الحبوب المنومة التي تحفز على النوم، وما يفعله هو إرخاء العضلات لأن المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات".
وأشارت إلى أنها إذا تعاملت مع شخص لا يستطيع النوم، فإنها ستحاول مساعدته على تحسين العادات المرتبطة بالنوم لديه، قبل أن تفكر في إعطائه حبوب المغنيسيوم.
