من الممكن جدًا تحقيق حياة أطول جودة إذا كنت ملتزمًا باختيار نمط حياة صحي، حيث يبلغ متوسط العمر المتوقع 77 عامًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ويمكن أن تستغرق العادات السيئة سنوات من حياتنا.
يقول الدكتور جاجديش خوبشانداني ، بكالوريوس الطب والجراحة ، أستاذ الصحة العامة في جامعة ولاية نيو مكسيكو ، بخمسة أشياء علينا التوقف عن فعلها إذا أردنا أن نعيش حياة أطول وأكثر صحة، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That».
الجلوس أو النوم لساعات طويلة
يكشف الدكتور خوبشانداني أن "الناس يعيشون حياة أكثر استقرارًا اليوم مما كانوا عليه قبل الوباء، وتشير أحدث استطلاعات استخدام الوقت الأمريكية إلى أننا نقضي وقتًا أطول في الجلوس، والناس يتناولون غداء مكتبيًا ، ويعملون من المكتب ، ويشاهدون التلفزيون ، ويستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي والجماهيرية ووسائل الترفيه".
أظهرت الدراسات الحديثة أن الجلوس المفرط لفترات أطول يرتبط بمعدلات وفيات أعلى ربما بسبب انخفاض النشاط البدني ، والتغيرات الهرمونية ، والارتباط بالجلوس مع العديد من الأنشطة غير الصحية (مثل تناول الوجبات الخفيفة)، وتزيد مثل هذه السلوكيات من خطر الإصابة بالقلب الأمراض والسرطانات (الأسباب الرئيسية للوفاة).
تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية
يقول الدكتور خبشاندانيز: "الغذاء دواء ، لكننا نميل أيضًا إلى استخدام الطعام للتغلب على التوتر أو للتواصل الاجتماعي أو للاحتفال، والجرعات اليومية من الكثير من الطعام والوجبات الخفيفة والأطعمة النشوية والمالحة مثل الإهانات الخفية للجسم التي تؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد مثل السمنة وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم. ونتيجة لذلك ، يمكن للأفراد الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والفشل الكلوي والسرطانات، والمسببات اليومية الشائعة هي المشروبات المحلاة ورقائق البطاطس والكعك والبسكويت والعديد من عناصر الإفطار.
الإجهاد والعزلة
يذكرنا الدكتور خوبشانداني أن "التوتر والعزلة قتلة صامتة، والأفراد الذين لا يستطيعون إدارة الإجهاد أو التعامل معه على أساس يومي ، أو يظلون معزولين أو يعانون من الملل المستمر ، والذين يظلون متشائمين ، قد يصابون في نهاية المطاف بمرض الشريان التاجي ، والسكري ، والزهايمر ، ومجموعة متنوعة من مشاكل الصحة البدنية الأخرى. كل يوم ، يجب أن يعاني المرء من خطة الحياة ، والجدول الزمني ، وتقنيات إدارة الإجهاد المدمجة في الروتين ، والوقت المستقطع للتواصل الاجتماعي ولقاء العائلة والأصدقاء ، وممارسة الرياضة ".
تقليل استخدام الكحول والتبغ والمخدرات
يقول الدكتور خوبشانداني: "يبدأ المئات من المدخنين الجدد في التدخين كل أسبوع في الولايات المتحدة وأكثر من عُشر البالغين من المدخنين المنتظمين، كما أن أكثر من نصف البالغين في الولايات المتحدة قد استخدموا المشروبات الكحولية في الأسبوع الماضي".
واضاف: "لدينا مجموعة متزايدة باستمرار من متعاطي المخدرات والعديد منهم ينتهي بهم الأمر إلى الموت بسبب الجرعات الزائدة كل أسبوع، حتى لو اعتقد الناس أنهم ليسوا في خطر أو أنهم يقومون بالتجارب الاجتماعية ، فإن الاحتمالية طويلة المدى للإدمان والمخاطر الصحية راسخة. واليوم ، لا يزال التدخين يمثل السبب الرئيسي للأمراض التي يمكن الوقاية منها والعجز والوفاة في الولايات المتحدة".
وتابع: " يرتبط تعاطي الكحول بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحوادث ، على سبيل المثال لا الحصر. في كل مرة يستخدم فيها المرء التبغ أو غيره من العقاقير ، يكون هناك إهانة للرئتين والقلب والدماغ، ثم تبلغ الإهانات المزمنة ذروتها بنوبات قلبية وسكتات دماغية وأمراض سرطانية ".
العودة إلى الأساسيات- النوم والتمرين والفواكه والخضروات
يقول د. خبشنداني: "يمكن أن تكون أنماط حياتنا منقذتنا أو قاتلتنا. منذ العصور ، عرفنا فوائد النوم ، والتمارين الرياضية ، والفواكه والخضروات. ولدى مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) توصيات لكمية ونوعية كل هذه السلوكيات، وأن الكميات الكافية يوميًا وفقًا للتوصيات هي طريقة مؤكدة للعيش حياة صحية وخالية من الإعاقة ونوعية"
وهناك قواعد بسيطة ؛ للنوم ، يجب أن يحصل البالغون على 7-8 ساعات من النوم يوميًا ؛ للتمرين ، 150 دقيقة كل أسبوع ؛ بالنسبة للفواكه والخضروات ، 4-5 حصص يوميًا، وأن إحداث هذه التغييرات المتواضعة في حياتنا اليومية لا يمنع حتى الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز ، بل يتحسن روتيننا ولا نتقدم في العمر بشكل أسرع .
