أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الأقل (الدهون التي تحيط بأعضائك) لديهم خطر أكبر بالإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، لذلك لن يساعدك فقدان الدهون فقط على المظهر والشعور بتحسن، بل سيساعد أيضًا على تجنب المشكلات الصحية الخطيرة.
على الرغم من عدم وجود طعام سحري واحد من شأنه أن يذيب دهون البطن، فقد أفادت الدراسات أن بعض الأطعمة لها فوائد خاصة لحرق دهون البطن، مثل الأفوكادو والخرشوف والحبوب الكاملة والكفير والشاي الأخضر والبيض والفول السوداني والحمص، وذلك بحسب موقع eatingwell
تعمل هذه الأطعمة بطرق مختلفة للمساعدة في تقليص الخلايا الدهنية وتقليل محيط الخصر، وتتضمن خطة الوجبة التي مدتها 7 أيام هذه الأطعمة ذات البطن المسطحة، بالإضافة إلى الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والدهون الصحية والبروتين، بطرق لذيذة للمساعدة في تسهيل فقدان دهون البطن والشعور بالراحة.
كيفية تحضير وجبات الأسبوع:
اليوم الأول والثاني:
الإفطار (290 سعرة حرارية ، 4 جرام ألياف)
1 يقدم مافن تين يوناني أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
1 برتقالة متوسطة
كوب شاي أخضر
AM Snack (214 سعرة حرارية ، 11 جرام ألياف)
1 كوب كفير قليل الدسم
1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
2 ملعقة صغيرة بذور الشيا.
وجبة الغداء
حصة واحدة من لفائف القمح الكامل
وجبة بي إم سناك (221 سعرة حرارية ، 4 غرام ألياف)
¼ كوب فول سوداني تشيلي-لايم
وجبة العشاء
2 كوب شوربة خضار مخبوزة
1 خبز دائري من القمح الكامل مقاس 4 بوصات.
اليوم الثالث والرابع:
وجبة الأفطار
مافن الأومليت بالجبنة
برتقالة
كوب شاي أخضر
وجبة الغداء
كوب من الكمثرى المقطعة
كوب من التوت البري
ملعقتين بذور شيا
وجبة العشاء
قطعة خبز مصنوعة من القمح
زبدة الفول السوداني
تفاحة
اليوم الخامس والسادس والسابع:
وجبة الأفطار
كوب من التوت
قطعة خبز
وجبة الغداء
سلطة السبانخ والخرشوف
تفاحه
وجبة العشاء
طبق صغير من المكرونة مع صدر دجاج مشوي.
