كثير من الناس تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن يجهلوا تماما ما هي التغذية السليمة المفيدة للقلب والأوعية الدموية التي تحميهم من الأمراض المتعلقة بهم.
وقالت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، إن هناك أطعمة كثيرة لها الكثير والعديد من الفوائد الصحية والكثير منا لا يعلم جميع الأطعمة التي تفيد قلبه وتساعد قلبه علي التغذية السليمة وتكون مفيدة للأوعية الدموية والشرايين
وأوضحت أن من أفضل الأطعمة التي يجب أن تكون إحداها بداخل نظامك الغذائي اليومي كي تضمن صحة قلبك هي:
اللوز
يصنف من الأطعمة التي تسمي الدهون الصحية فهي تعمل علي فقدان الدهون وحرقها وتساعد أيضا في تغذية وصحة القلب عن طريق خفض مستويات الكولسترول السيئ ليس يقتصر الأمر في شعبة المكسرات علي اللوز بل البندق والجوز أيضا لذلك عليك أن تجعل اللوز من العناصر الأساسية في يومك كوجبة خفيفة (سناك) وأيضا سوف يعطيك ما يكفي من الطاقة كي تدوم معك خلال يومك
الأفوكادو
جزء ونصيب كبير من نظام حماية القلب والحفاظ علي صحته فكل ما تحتاجي له كي تكوني بصحة جيدة هو الحد من كمية الدهون بالجسم ومن المعروف أن الأفوكادو يعمل علي حرق الدهون فهو من الأطعمة التي تندرج تحت قائمة السوبر فود وأيضا يساعدك في إنقاص الوزن ويحتوي علي نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم لذا أحرص علي أن يكون الأفوكادو ضمن نظامك الغذائي
الفاصوليا
تلعب دور أساسي وواضحة في صحة قلبك فإذا كنت تريدي أن تعطي قلبك فرصة أفضل عليك بتناول الفاصوليا فهي غنية فيتامين ب وتحتوي علي الكثير من المعادن المهمة كالماغنسيوم وتحتوي بعض أنواع الفاصوليا علي أوميغا 3 والتي أثبتت الدراسات مدي فائدتها كمضاد طبيعي للالتهابات وتحتوي أيضا علي كمية من الألياف القابلة للذوبان وللفاصوليا القدرة علي تنظيم مستويات السكر في الدم وحرق الدهون بشكل سريع وإنقاص الوزن
الفلفل
يعتبر من أحدي الطرق الرائعة لإعطاء الصحة لقلبك وهناك العديد من ألوان الفلفل التي تساعدك علي عمل طبق سلطة لذيذ وشهي أثناء وجبة الغداء فالفلفل يحتوي علي مغذيات نباتية مضادة للأكسدة التي تقوم بمحاربة الكثير من الفيروسات التي تدخل جسمك وأفضل طريقة لتناول الفلفل هي الشوي كي تحافظي علي المواد الغذائية الموجودة به
التوت
عليك بتناول العنب البري والتوت فالتوت الأزرق الداكن يحتوي علي مضادات للأكسدة وهي عامل جيد جدا لصحة القلب ولكن عليكِ الحذر فبالرغم من أن الكثير يستخدمون العنب البري بسبب نكته اللذيذة ولكنها ليست صحية لأنها تحتوي علي السكر المضاف والدهون فالتوت الذي يساعد قلبك أن يكون بصحة جيدة هو التوت الطازج أو عصير التوت الطبيعي.
