خاص| طبيب: 300 دقيقة من الرياضة أسبوعيا تعزز صحة القلب وتقلل المخاطر

ممارسة الرياضة ليست مجرد عادة يومية غير هادفة، بل يكمن وراءها العديد من الاختراقات، من بينها الكشف المبكر عن أي مشكلات قلبية من خلال بعض الأعراض التي تظهر على الشخص أثناء المجهود.

وأكد الدكتور «حازم منصور» أستاذ أمراض القلب والقسطرة بجامعة عين شمس خلال تصريح خاص، أن ممارسة الرياضة بانتظام تعد من أهم الوسائل للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية، مشيرًا إلى أن توصيات جمعيتي القلب الأوروبية والأمريكية تنصح بممارسة النشاط البدني لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيا.

كما أوضح منصور، أن الأنشطة الحركية المختلفة، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات وتمارين الكارديو، تسهم في تعزيز صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض القلبية، وهذه التوصيات لا تقتصر على الأشخاص الأصحاء فقط، بل تمتد أيضًا إلى مرضى القلب، بشرط أن تكون حالتهم مستقرة وتحت إشراف الطبيب المختص.

ممارسة الرياضة للحد من الضغوط النفسية والتوتر

وفي السياق ذاته، شدد الدكتور حازم منصور على أهمية التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر، باعتبارهما من أبرز التحديات الصحية في الحياة اليومية، مشيرًا إلى أن ممارسة الرياضة تساعد في الحد من التوتر من خلال تحفيز إفراز مادة "الإندورفين"، التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة النفسية.

وأضاف منصور، أن تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يلعب دورا مهمًا في تقليل التوتر والحفاظ على التوازن الصحي للجسم، إذ يساعد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر على ضبط الساعة البيولوجية للجسم بما يتوافق مع إفراز الهرمونات الطبيعية.

وأوضح أن بعض الهرمونات، مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين، ترتفع مستوياتها تدريجيا مع ساعات الفجر وتبلغ ذروتها في الصباح، ثم تنخفض خلال المساء، وهو ما يتماشى مع طبيعة عمل أجهزة الجسم المختلفة.

وأضاف منصور، محذرا من اضطراب مواعيد النوم أو عكس نظام اليوم، إذ أن ذلك قد يؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات وإجهاد أجهزة الجسم، بما في ذلك القلب، ما قد ينعكس سلبا على الصحة العامة على المدى الطويل.

ونصح الدكتور حازم منصور، أن الالتزام بنظام حياة منتظم يعتمد على النوم المبكر والاستيقاظ المبكر أصبح جزءًا أساسيًا من الثقافة الصحية في العديد من الدول، لما له من فوائد واضحة على الصحة الجسدية والنفسية.