يرتبط نقص عنصر المغنسيوم في الجسم بمشكلات صحية مختلفة منها مرض السكري، والاضطرابات الهضمية ومشكلات العظام، بالإضافة إلى أعراض نقص المغنيسيوم التي تظهر على الإنسان ويجب الانتباه لها جيدًا، مع ضرورة الحفاظ على نسبة المغنسيوم بالجسم من خلال تناول الأطعمة الصحية من الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم.
أعراض نقص المغنسيوم في الجسم:
- الرعشة والتشنجات
- الاضطرابات النفسية
- التوتر الشديد والقلق
- الهذيان والميل إلى الاكتئاب والانعزال
- خلل في الأعصاب
- هشاشة العظام
- ارتفاع نسبة ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب
- الخفقان الشديد
- السكتة الدماغية
اقرأ أيضًا| أبرزها الوجبات الصغيرة.. تعرف على عدد الوجبات التي يمكنك تناولها
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
البقوليات:
تعد البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم، ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، ولهذا فإنه يعتبر غذاءً مثالياً لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذا الفاصوليا والحمص والعدس.
دقيق الشوفان:
يعتبر دقيق الشوفان من أفضل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات، كما أنه يعمل على الوقاية من الأمراض القلبية المختلفة، والكثير من الأمراض الأخرى.
الذرة الصفراء:
الذرة الصفراء غنية بالمغنسيوم كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية الصحية، وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات المفيدة للجسم بشكل عام.
الأسماك:
الأسماك وخاصة سمك السلمون والمحار تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، كما تحتوي على فيتامين "د" والأحماض الدهنية الصحية، بالإضافة إلى فيتامين ب 12، والذي يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
السبانخ
تعتبر السبانخ من أفضل الخضراوات الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحافظ على صحة القلب، ولهذا يجب الحرص على تناولها ضمن النظام الغذائي الخاص بك.
الموز
الموز من الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم بكثافة، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة، ما يفيد الصحة بشكل عام، ويساهم في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية.
المكسرات
تعتبر المكسرات من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بعنصر المغنسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى المختلفة التي تقي من الأمراض، كما أنها تحتوي على الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
