عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وتحسين الصحة، فإن اختيار الوجبات المناسبة أمر في غاية الأهمية، كما أن دمج خيارات غنية بالعناصر الغذائية ومرضية في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يدعم أهداف فقدان الدهون مع ضمان بقائك نشيطًا وراضيًا طوال اليوم.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز، هناك أفضل الوجبات لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بطريقة مستدامة وممتعة.
اقرأ أيضا: مفيدة لصحة الإنسان.. فوائد التوت الأسود في إنقاص الوزن
السلطة
تعتبر السلطات خيارًا ممتازًا لفقدان الدهون نظرًا لكثافتها المنخفضة من السعرات الحرارية ومحتواها العالي من الألياف ووفرة المكونات الغنية بالمغذيات، كما أنها توفر الشبع دون زيادة السعرات الحرارية، مما يساعد على الحد من الجوع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
لإعداد سلطة فقدان الدهون، ابدأ بقاعدة من الخضار الورقية وأضف مجموعة متنوعة من الخضار الملونة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو التوفو، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، وصلصة خفيفة مصنوعة من زيت الزيتون والخل، وتجنب الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الخبز المحمص أو الصلصات الكريمية، واختر الأعشاب والتوابل اللذيذة بدلاً من ذلك.
البيض المسلوق
يعد البيض المسلوق خيارًا رائعًا لفقدان الدهون لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يساعد على تعزيز الشبع وتقليل الرغبة الشديدة على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فهي متعددة الاستخدامات ويمكن تخصيصها بسهولة بمكونات مغذية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون لزيادة قيمتها الغذائية.
لتعزيز تغذية البيض المسلوق، فكر في إضافة الخضار المقطعة مثل السبانخ والفلفل والطماطم لمزيد من الألياف والفيتامينات، ويمكن أن يؤدي اختيار الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو شرائح الأفوكادو على الجانب إلى تعزيز المظهر الغذائي لهذه الوجبة المرضية.
زبدة اللوز والتفاح
تحتوي زبدة اللوز، على وجه الخصوص، على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين E، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والألياف، والبروتين، في حين أن محتوى الدهون قد يخيف المبتدئين من الوجبات الخفيفة الصحية، فإن جودة الدهون والمواد المغذية تجعلها خيار أفضل بكثير من رقائق البطاطس أو المعجنات.
اليخنة
يمكن أن تكون اليخنة إضافة مفيدة لنظام فقدان الدهون لأنها عادة ما تكون كثيفة المغذيات ومشبعة، مما يوفر الشبع مع الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة، كما أنها توفر تنوعًا في دمج البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي أو الفاصوليا، إلى جانب وفرة من الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات.
لزيادة القيمة الغذائية لليخنات، اختر المرق محلي الصنع المصنوع من العظام أو الخضار لإضافة عمق النكهة والعناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن يؤدي دمج الحبوب الكاملة مثل الشعير أو الكينوا إلى تعزيز محتوى الألياف وتعزيز الشعور بالامتلاء. تجربة الأعشاب والتوابل يمكن أن تعزز النكهة دون إضافة سعرات حرارية زائدة، مما يجعل اليخنة خيارًا مغذيًا ومرضيًا للتحكم في الوزن.
