البروتين عنصر أساسي لبناء الجسم وتقوية العضلات والمناعة، وتوضح د. هويدا أبو العلا، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، كمية البروتين اللازمة للأطفال وفقا للعمر.
للرضع (0-6 شهور): يحصلون على كل احتياجاتهم من البروتين من حليب الأم أو الحليب الصناعي.
للرضع (7-12 شهر): يحتاجون إلى حوالي 11 جرامًا يوميًا، ويمكن توفيرها من قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق.
اقرأ أيضاً | هل توجد أخطاء عند استخدام المضادات الحيوية؟.. وزارة الصحة تجيب
للأطفال (1-3 سنوات): يحتاجون إلى حوالي 13 جرامًا يوميًا، ويمكن توفيرها من بيضة واحدة وكوب حليب.
للأطفال (4-8 سنوات): يحتاجون إلى حوالي 19 جرامًا يوميًا، ويمكن توفيرها من 100 جرام من اللحم المفروم وكوب زبادي.
للأطفال (9-13 سنة): يحتاجون إلى حوالي 34 جرامًا يوميًا، ويمكن توفيرها من علبة تونة صغيرة و100 جرام من الفول المدمس.
للمراهقين (14-18 سنة): الذكور يحتاجون إلى حوالي 52 جرامًا يوميًا، والإناث يحتاجن إلى حوالي 46 جرامًا يوميًا.
بالنسبة للبالغين، الكمية الموصى بها تختلف حسب العمر، الجنس، ومستوى النشاط، لكن بشكل عام، يحتاج البالغون إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
ويفضل تنويع مصادر البروتين بين الحيوانية والنباتية لضمان توفير جميع الأحماض الأمينية الضرورية، ويجب دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لأية استفسارات خاصة بصحة الأطفال.
