أكدت الدكتورة يسر كاظم، أستاذ التغذية الطبية بالمركز القومي للبحوث لـ«بوابة أخبار اليوم»، أن صيام رمضان لا يتعارض مع المذاكرة وفترات الامتحانات، ويمكن الحصول على أعلى درجات التركيز والإنجاز وذلك من خلال 3 نصائح أساسية.
تنظيم النوم وعدم السهر
أكدت الدكتورة يسر، أن قلة النوم تعتبر من أكثر العوامل التى تشتت تركيز المخ وتؤدي الى العصبية وعدم القدرة على التركيز
اقرأ أيضا:ما بين الإفطار والسحور.. قواعد هامة تساعد طفلك على الصيام| فيديو
النظام الغذائي الصحي
أضافت الدكتورة يسر، أن من أكثر الأطعمة التى تساعد على التركيزهي البقوليات وخاصة الحمص والكركم بالزبادي، مضيفة أنه لابد من الإفطار الجيد، إذ يمكن بدء الإفطار بتناول التمر للحصول على الحديد والطاقة والمغنسيوم والعديد من العناصر الغذائية التى تدعم صحة الجسم بعد صيام فترات طويلة ، ثم تناول الافطارالأساسي المكون من البقوليات والأرز والخضروات والبروتينات
وتابعت الدكتورة يسر، أنه من الممكن تناول وجبة صغيرة تحتوي على سكريات عند الساعة 10 مساءا والذهاب للسرير عند الساعة 11 مساءا، ثم الاستيقاظ على وجبة السحور، ويمكن تناول الفول والبيض والزبادي مع إضافة معلقة من بذر الكتان ومعلقة من الكركم وبالإضافة إلى تناول الخيار والسلطة والشاي الأخضر وهذه أطعمة مهمة تساعد على التركيز.
تناول المخللات المنزلية
أوصت الدكتورة يسر، أنه من الضروري تناول المخللات المنزلية لأنها تدعم المستعمرات البكتيرية الجيدة الموجودة في الجهاز الهضمي، كما أنها تعوض كمية الأملاح التى فقدها الجسم أثناء الصيام ، فضلا عن أن المخللات المنزلية يمكن التحكم في كمية الملح الذي يوضع له.
