تُعد فترة الحمل من أكثر الفترات تحديًا في حياة المرأة، حيث تحتاج الحامل إلى اهتمام خاص بتغذيتها لضمان صحة الجنين وسلامته، وتلعب التغذية السليمة دورًا حيويًا في تطور الجنين ونموه، كما تسهم في الحفاظ على صحة الأم وسلامتها خلال هذه الفترة الحساسة.
لذا توضح هيئة الدواء المصرية الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل:
اقرأ أيضًا| أسباب الإصابة بتسمم الحمل وطرق الوقاية منه
البروتينات: ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون (مثل: الدجاج، والأسماك، والبيض، واللحوم، والبقول وغيرها) كل يوم.
تناول الأسماك مرتين أسبوعيا، مع الحرص على جعل إحداها من الأسماك الزيتية (مثل: السالمون)، أما سمك الماكريل، والسردين يُنصَح أن لا تزيد على حصتين أسبوعيًّا.
الكربوهيدرات (مثل: الخبز، والحبوب، والبطاطا، والأرز والمعكرونة).
الدهون: ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية (مثل: زيت الزيتون)، يمكن أيضًا الحصول عليها من بعض الأطعمة (مثل: بعض الأسماك، والأفوكادو، والمكسرات، والزيتون)، وتجنُّب الدهون المشبعة.
منتجات الألبان المبسترة: (مثل: الزبادي، والحليب، والجبن)، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
اقرأ أيضًا| للأمهات.. مخاطر الأنفلونزا على النساء الحوامل
الفواكه والخضروات: ينبغي تناولها ٥ مرات يوميًّا، مع تجنب المضاف إليها سكر أو ملح؛ وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
