يعتبر نقص فيتامين D في الجسم أحد أسباب زيادة خطر الإصابة آلام العظام، وعندما يقل التعرض ل أشعة الشمس خلال فصل الشتاء، يمكن أن تساعد إضافة الفواكه الجافة الغنية بفيتامين "D" إلى النظام الغذائي اليومي لحل تلك المشكلة.
وفي هذا السياق نستعرض من خلال هذا التقرير الفواكة التى تحتوي على فيتامين D والتي جاءت كالتالي:
قائمة الفواكه الجافة الغنية بفيتامين D:
التين المجفف
يعتبر التين المجفف الحلو والمغذي طريقة لذيذة لزيادة كمية فيتامين "D"، ويمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة أو دمجها في حبوب الإفطار والسلطات.
اقرأ أيضاً| خبراء: المشي 10 ألف خطوة يومياً الحل الأمثل لعيش حياة صحية
التمر
يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وهو عبارة عن فواكه تعزز الطاقة وتوفر أيضًا كمية لا بأس بها من فيتامين "D"، ويمكن الاستمتاع بها بمفردها أو إضافتها إلى الحلويات والعصائر.
الزبيب
يُستهلك الزبيب، أو العنب الصغير المجفف، على نطاق واسع كفاكهة جافة تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين D، يمكن إضافة الزبيب إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو المخبوزات.
المشمش المجفف
يتميز المشمش المجفف بالعناصر الغذائية الأساسية وهو وسيلة لذيذة لزيادة مستويات فيتامين "D"، يمكن الاستمتاع بتناول المشمش المجفف بمفرده أو عن طريق خلطه مع أطباق مختلفة.
القراصيا
تشتهر القراصيا، أو البرقوق المجفف، بفوائدها الهضمية، وتعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين "D"، بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة مرضية
