التهاب الجيوب الأنفية، الذي يظهر غالبًا في الرياح الموسمية والشتاء، عبارة عن التهاب تجاويف الجيوب الأنفية بسبب عوامل مثل الحساسية أو الالتهابات أو الزوائد اللحمية الأنفية أو تورم بطانة الجيوب الأنفية.
وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا» فيمكن تخفيف التهاب الجيوب الأنفية، عن طريق اليوجا إلى جانب الأدوية، فقد أثبتت اليوجا أنها مفيدة، فهي تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وتحسن الدورة الدموية، وتطلق الإندورفين، كما إنها تعمل على استهداف التهاب الجيوب الأنفية عن طريق فتح الممرات الهوائية في الأنف، وتمديد الرئتين، وتعزيز تناول الأكسجين، إضافة إلى ذلك فهي تعمل أيضًا على تعزيز إنتاج الأدرينالين، مما يساعد على انقباض الأوعية الدموية لتقليل الالتهاب، و فيما يلي أهم أوضاع اليوجا التي يجب ممارستها لتنظيف تلك الجيوب الأنفية:
1-وضعية الكوبرا
البدأ بالاستلقاء على البطن مع وضع راحتي اليدين تحت الكتفين، و أبقاء القدمين معاً مع وضع أصابع القدم على الأرض، و الأستنشاق بعمق، وحبس الأنفاس، ورفع الرأس والكتفين والجذع بزاوية 30 درجة، مع المحافظة علي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، مع التأكد من بقاء السرة على الأرض، ثم القيام بالزفير مع خفض الجذع ببطء إلى الأسفل.
2- وضعية الطفل
فقط قم بالنزول على أطرافك الأربع، ثم اجلس على كعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام، و لا توفر هذه الوضعية تمددًا لطيفًا للظهر فقط، بل تشجع أيضًا على التنفس العميق، مما يساعد على تصريف الجيوب الأنفية.
3-وضعية الجسر
قم بالاستلقاء على ظهرك، واثني ركبتيك، وباعد قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم رفع الوركين نحو السقف، لتكوين جسر مع جسمك، و قد تعمل هذه الوضعية على تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد على تخفيف احتقان الجيوب الأنفية.
4-التنفس الأنفي البديل
تتمثل في الجلوس بشكل مريح، واستخدام الإبهام الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى والإستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم أغلتق فتحة الأنف اليسرى بالإصبع الأيمن والقيام بالزفير من خلال اليمين، فقد تساعد تقنية التنفس هذه على موازنة تدفق الهواء وقد تخفف من مشاكل الجيوب الأنفية.
