يعد البدء في رحلة فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، حيث غالبًا ما تكون مليئة بالمشكلات التي يمكن أن تعيق عملية خسارة الوزن.
وبحسب ما ذكره موقع newsbytesapp، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تقف نحو تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية
من الضروري إعطاء الأولوية للتغذية السليمة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي شامل غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين الكافي والدهون الصحية، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة المعتدلة، يمثل حجر الزاوية لفقدان الوزن بشكل مستدام.
اقرأ أيضاً | بخطوات سهلة .. تحضير بسكويت القهوة للاستمتاع بمذاقة الشهي
عدم الانتباه للسعرات الحرارية المخفية (عدم التحقق من الملصقات)
ما لا يعرفه الكثيرون هو أن السعرات الحرارية المخفية يمكن أن تخرب خلسة حتى أكثر جهود فقدان الوزن تخصصًا، وتعتبر اليقظة أمر أساسي؛ قم دائمًا بفحص الملصقات الغذائية للحصول على معلومات دقيقة عن السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين.
العمل على تركيبات غذائية خاطئة
يلعب تكوين طبق الوجبة الخاص بك دورًا محوريًا في فقدان الوزن بشكل فعال، كما أن تحقيق التوازن الصحيح أمر ضروري؛ تخصيص 50% للخضراوات، و25% للبروتين، و25% للكربوهيدرات، وجزء صغير للبروبيوتيك.
يمكن أن يؤدي حذف أي مجموعة غذائية إلى زيادة غير مرغوب فيها في الكربوهيدرات، وارتفاع مستويات الأنسولين وتعزيز تخزين الدهون.
لا تختلف التدريبات الخاصة بك
يؤدي الانخراط في إجراءات تمرين متكررة إلى تعزيز الألفة، مما قد يؤدي إلى ثبات في التقدم.
لتجنب ذلك، قم بتنويع تمرينك من خلال دمج التدريبات التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة وضبط شدتها.
يتحدى هذا النهج جسمك، ويعزز حرق السعرات الحرارية، ويعزز اللياقة البدنية الشاملة، ويمنع الركود في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
عدم مشاهدة ما تشربه
تعتبر المشروبات السكرية يمكن أن تساهم بشكل كبير في السعرات الحرارية اليومية، كما أن الانتباه إلى السكريات المخفية في المشروبات التي تبدو صحية مثل العصائر أمر بالغ الأهمية.
تصبح مراقبة اختيارات المشروبات الخاصة بك جانبًا أساسيًا للحفاظ على خطة شاملة وفعالة لفقدان الوزن.
عدم النوم بما فيه الكفاية
لا يمكن المبالغة في أهمية النوم الكافي في رحلة فقدان الوزن.بالإضافة إلى دورها في الصحة العامة، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تباطؤ النظام، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
كما أن إعطاء الأولوية للنوم المريح من سبع إلى ثماني ساعات لا يدعم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن فحسب، بل يساهم أيضًا في الصحة والعافية بشكل عام .
أخذ الكثير من التوتر
في حين أنه من الشائع التعرض للضغوطات اليومية، إلا أن التوتر المزمن يمكن أن يكون بمثابة عقبة هائلة أمام رحلة فقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، إلى استجابات فسيولوجية مختلفة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
وتعد إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء والرعاية الذاتية أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن صحي أثناء رحلة فقدان الوزن.
