من أكثر المشاكل الصحية الشائعة بين معظم الناس، معاناتهم من انتفاخات القولون، وانتفاخه بالغازات، والتي قد تسبب لهم إحراج في بعض الأوقات لعدم قدرتهم على السيطرة على أنفسهم وهم في أماكن عامة.
ويتساءل الكثيرون عن طرق سريعة يمكن اللجوء إليها لتفادي هذه المشكلة، والتعامل بأريحية طوال اليوم، لتفادي الشعور بالتوتر والقلق.
اقرأ أيضاً| من مطبخك.. 5 مشروبات لعلاج القولون العصبي
ونقدم بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من انتفاخات القولون بسهولة، وفقًا لما ورد على موقع " timesofindia"، وهي:
- مساج البطن
عن طريق تدليك البطن باتباع مسار الأمعاء الغليظة، يخرج الغاز من الجسم بكل سهولة.
- الاستحمام بماء دافئ
يساعد الحمام بماء بدافئ في التخلص من غازات وانتفاخات البطن، خصوصًا وأنه يساهم في التخلص من التوتر ويجعل حركة الجهاز الهضمي أفضل.
- مشروبات دافئة
توجد العديد من المشروبات العشبية التي تساهم بشكل كبير في تنظيم حركة المعدة وحل مشاكل القولون، ومن أهمها الشاي الأخضر، وبذور الشمر.
- تناول الألياف
تساهم الألياف على زيادة حجم البراز، وتفادي الإصابة بالإمساك والانتفاخ، ويفضل أن يحتوي طعامك اليومي على الألياف بنسبة 25 جرامًا للإناث و 38 جرامًا للذكور.
- التمارين الخفيفة
تساعد التمارين الرياضية مثل اليوجا والمشي على تحريك الغازات المحبوسة في الجسم وإخراجها منه، مما يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
