ليس سراً أن ما تأكله يحدد طريقة استجابة جسمك لبقية النهار والليل. لكن ، هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله يؤثر أيضًا بشكل كبير على نومك؟ على سبيل المثال ، وفقًا لجون هوبكنز ميديسن ، أنه إذا اعتاد المرء على تناول الأطعمة الغير صحية بانتظام قبل النوم - فمن المحتمل أن يسبب مشاكل في الذاكرة وتوقف التنفس أثناء النوم، ويجب أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها يمكن أن تسبب حرقة المعدة وتؤثر على جودة نومك.
وأضافت أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة - مثل خبز القمح أو وعاء من دقيق الشوفان - يجب تناولها قبل النوم لأنها تفرز هرمون النوم السيروتونين ولا تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، وذلك حسب ما ذكره موقع "indianexpress".
اقرأ ايضا:لماذا دمّر الفرنسيون سفنهم الحربية عام 1942؟
يقول أمان بوري خبير التغذية: "تجنب الأطعمة الحمضية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة تؤدي إلى اضطرابات النوم، ويجب تناول الأطعمة التي تمنحك الشعور بالشبع مع المكملات الغذائية التي يمكن أن تعطي تأثيرًا مهدئًا ".
أضاف بوري ، " أن إضافة البروتين في كل وجبة أمر ضروري للغاية لاستعادة العضلات خلال الليل وعمل الجسم بشكل سليم. عندما ننام ، يدخل الجسم في حالة تقويضية حيث قد تتغذى العضلات على نفسها للحصول على التغذية. ومن ثم ، يجب إضافة البروتين في الوجبة الأخيرة من اليوم من أجل الشبع واستعادة العضلات طوال الليل ".
قال الخبير: "رطب جيدًا قبل النوم واستهلك ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، وخاصة الإلكتروليتات للحفاظ على توازن الإلكتروليت بين عشية وضحاها".
قال الدكتور براديب راو ، مدير ورئيس قسم جراحة المسالك البولية، إنه في حين أن الوجبات عالية الكربوهيدرات تحفز النعاس ، إلا أنها قد لا تعزز النوم الجيد ليلاً. لذلك ، من الأفضل تجنب تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات في الليل، ومن الأفضل أن تكمل العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم حتى يهضم العشاء جيدًا.
وأضاف، أن النظام الغذائي عالي الدهون يسبب أيضًا عدم الراحة أثناء النوم، ومن الأفضل تجنبه في الليل، ويمكن أن تسبب أي منبهات اضطراب النوم أيضًا، والكافيين معروف بين هؤلاء. لذا فإن تصفية القهوة بعد العشاء قد تكون فكرة سيئة.
