يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الأرق، التي تسبب إزعاجًا كبيرًا حيث تؤثر النظم البيولوجية اليومية الفردية على التقلبات في درجة حرارة الجسم أثناء النهار والليل.
وأكد بعض الخبراء أن التقلبات الطفيفة في درجة الحرارة قبل الذهاب إلى الفراش تجعلك تجد صعوبة في النوم، وذلك لأن عادة ما يسبق النوم انخفاض طفيف في درجة الحرارة، وهناك خدعة واحدة بسيطة تساعد حقًا في تهيئة الظروف المثالية لقيلولة سعيدة، حسب صحيفة «إكسبرس».
وكشفت الصحيفة، أنه هناك أدلة على أنه من خلال ارتداء الجوارب، يمكن للشخص أن يخفض درجة حرارة جسمه قليلاً، مما يساعده على النوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى ذلك، يكون لدى النساء «معدل تقلب أبطأ أثناء الراحة»، مما يؤثر على حساسيتهن للظروف الباردة أثناء النوم.
اقرأ أيضا| طبيب روسي يؤكد: الإصابة بـ«كورونا» تسبب فقدان الوزن أو زيادته
وأشارت الصحيفة إلى أنه عندما ترتدي الجوارب، فإنها تسهم في توسع الأوعية البعيدة، أي تدفق المزيد من الدم إلى القدمين، مع اندفاع الدم إلى القدمين، وتبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض، وفي دراسة نشرت في المكتبة الوطنية للطب، حلل العلماء تأثير ارتداء الجوارب في السرير على نوعية النوم.
ودعا فريق من العلماء من جامعة سيئول الوطنية ستة رجال لدراسة أنماط نومهم، وشارك كل من المشاركين في تجربتين: الأولى ارتدوا الجوارب قبل الذهاب إلى الفراش، وفي الثانية لم يرتدوا الجوارب، باستخدام جهاز علمي، سجل العلماء جودة نوم المشاركين، بناءً على المؤشرات التالية:
- وقت النوم.
- إجمالي وقت النوم
- كفاءة النوم
- عدد مرات الاستيقاظ
- الاستيقاظ بعد النوم
- متوسط مدة فترة الاستيقاظ
- مؤشر الحركة
وتم تسجيل كل هذه القراءات لمدة سبع ساعات بينما كان المشاركون نائمين في غرفة تم فيها الحفاظ على درجة حرارة الهواء عند 23 درجة، وسجل العلماء أيضًا معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم للمشاركين، ثم طُلب منهم الإبلاغ عن مدى جودة نومهم.
وخلص الباحثون إلى أن ارتداء الجوارب قبل النوم سيكون له تأثير إيجابي على نوعية النوم.
ونتائج هذه الدراسة تثبت أنه يمكن تحسين نوعية النوم من خلال التأثير على درجة حرارة الساق طوال مدة النوم.
وأشار الخبراء إلى أن العمر قد يلعب دورًا مهمًا في التأثير على النوم من تأثير الاحترار على الساقين.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو تورم في الساق بعدم ارتداء الجوارب في الليل أيضًا، إذا كنت تريد النوم بشكل أسرع، فلا يجب عليك ارتداء الجوارب الضاغطة.
