يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية من عدم الشبع أو سد للشهية، مما يجعلهم يخرجون عن مسار الحمية وتناول الأطعمة بشراهة، أو يلجئون للأدوية التي تعمل على سد الشهية وهي تعتبر غير ٱمنة اطلاقا.
فيديو.. أخصائية تغذية علاجية تكشف خطورة السمنة لدى الأطفال وكيفية علاجها
1 - تناول كميات أكبر من البروتين والأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
على الرغم من أنّ تناول النشويات يشعر المرء بالشبع أسرع، إلا أنّ استبداله بالبروتين يشعره بالشبع لمدة أطول.
لذلك، ينصح الأطباء بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحبوب واللبن والدجاج والسمك.
2 - الإكثار من شرب المياه قبل كل وجبة:
أشار عدد من الدراسات أنّ شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة يحث الشخص على تناول كميات أقل من الطعام والشعور برضا وشبع أكبر ما بين الوجبات.
3 - تناول كميات أكبر من المأكولات الغنية بالألياف:
إن الجسم لا يهضم الألياف بسرعة، فتبقى لوقت أطول في الجسم، ما يشعرك بالشبع لوقت أطول.
تتضمن هذه الأطعمة التفاح والأفوكادو واللوز والخضار.
