كثير من الأشخاص يقوموا بأداء تمرين البلانك «plank» ويجهلون فوائده لنحت الجسم، لذا تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش فوائد تمرين البلانك PLANK لشد البطن وأهميته في نحت الخصر.
قالت د. جيهان إن أهمية تمرين البلانك بالنسبة للنساء هو التخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، بينما للرجال يقوموا بأداء هذا التمرين لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد ، ولشد عضلات الصدر
وأوضحت أن من فوائد تمرين البلانك: شد البطن، ونحت الخصر، وشد عضلات الكتفين والذراعين، وشد عضلات الصدر، ودعم أوتار الركبة، ويساعدك على التوازن، والمرونة، ويقوي من العمود الفقري ويقلل من آلام الظهر، ويساعد على تحسين المزاج فإن كنت متوتراً قم بأداء هذا التمرين للتخلص من الشد العصبي، مضيفه أن لممارسة تمرين البلانك لشد البطن بطريقه جيده و صحيحة عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين ، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين
وأشارت إلى أن عند ممارسة تمرين البلانك لشد البطن يجب مراعاة: عدم حبس نفسك قبل القيام بأي وضع من تمارين البلانك، ومن الأفضل القيام بالتنفس بانتظام، ويجب التوقف تماماً عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في مفاصل العمود الفقري والركبة، ويجب ان لا تميل رأسك إلى الأسفل عند القيام بهذا التمرين، ويجب فرد عضلات الفخذين تماما، وللتركيز على شد عضلات البطن ، قم بشد عضلات أسفل الحوض "وكأنك تمنع نفسك من التبول".
