من أجل رفع معدل حرق الدهون في الجسم والحصول على جسم مثالي؛ يقدم أخصائي العلاج الطبيعي د. خلدون الحوراني، ١٠ نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم:
-تناول وجبة الإفطار يوميًا وعدم تفوتيها أبدًا، لا تظن أن عدم تناولك للإفطار سيمنحك الرشاقة بل على العكس فهذا لا ينظم التمثيل الغذائي في جسمك أبدًا.
- شرب القهوة مرتين و الشاي الأخضر من ثلاث إلى أربعة أكواب يوميا يسرع معدل الحرق.
- الامتناع عن التدخين لأنه يقلل الحرق.
- ممارسة الرياضة صباحًا أكثر من نصف ساعة ترفع معدل الحرق.
- تقسيم الطعام على 5 أو 6 وجبات لا على 3 فقط.
- توزيع الغذاء بنظام هرم غذائي، 40% نشويات مثل البطاطس، 30 % سلطة وخضروات، 25 % بروتين مثل السمك، 5 % سكريات ودهون مثل حلويات ولحم بقري.
- تنظيم مواعيد الأكل، على ألا تقل الفترات بين الوجبة والأخرى عن ثلاث ساعات ولا تزيد عن ستة ساعات.
- الاكثار من شرب الماء، بحيث لاتقل الكمية عن 8 أكواب يوميًا.
- تناول الأكل ببطء شديد فهذا يساعدك على الشعور بالشبع ويزيد معدل الحرق.
- تناول بعض الفلفل الحار قدر المستطاع على العديد من الأطباق يسرع عملية الحرق.
وفي النهاية ينصح «الحوراني» بتناول الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين «سي» التي تسرع الحرق مثل الحمضيات، والليمون، والكيوي، والفراولة، والجوافة، والبروكلي، والقرنبيط، وغيرها.
