تسأل الحامل بشكل متكرر عن الزيادة الطبيعية لوزن جنينها، وإذا أخبرها الطبيب بأن وزنه أقل من طبيعي، ينتابها شعور بالخوف والقلق من عدم نموه بالشكل السليم.
قدم د.أسامة إسماعيل، استشاري النساء والتوليد، بتناول أطعمة معينة تساعدك على زيادة وزن الجنين بشكل طبيعي.
1- البروتينات بأنواعها مثل: اللحوم والطيور والسمك والبيض واللبن ومنتجات الألبان والمكسرات.
2- الكربوهيدرات الأولية الكاملة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، ويفضل تجنب الكربوهيدرات المصنعة حتى لا يزيد وزنك بطريقة غير مطلوبة، مع الحرص على تناول البطاطس والبازلاء بكميات متوسطة لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات.
3- الدهون الغير المشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والمكسرات بأنواعها والأسماك الدهنية.
4- السكريات الطبيعية مثل الفواكه.
كما أوضح بضرورة الالتزام بممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة أو على الأقل المشي يوميًا، حتى يساعد على تحسين الدورة الدموية للأم والجنين، كما يجب تنوع الغذاء وتقسيم الوجبات على مدار اليوم والابتعاد عن الأطعمة السريعة والمشبعة بالسكريات أو الدهون.
