أكلات دسمة.. 5 تمارين بسيطة تساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين راحة البطن

بعد إنتهاء عيد الأضحى قد يعاني البعض من الانتفاخ فهو من أكثر المشكلات الهضمية شيوعا، وقد يسبب الشعور بعدم الراحة والثقل في منطقة البطن ويحدث الانتفاخ نتيجة تراكم الغازات أو بطء عملية الهضم أو بعض العادات الغذائية غير الصحية.

وإلى جانب الاهتمام بالنظام الغذائي، يمكن لبعض التمارين الرياضية البسيطة أن تساعد على تنشيط حركة الأمعاء والتخلص من الغازات وتحسين الشعور بالراحة، بحسب موقع " Cleveland ".

اقرأ أيضًا | بعد العيد.. نصائح لحماية الأطفال من مشكلات الهضم

 هناك مجموعة من التمارين التي قد تساهم في تقليل الانتفاخ وتخفيف الشعور بامتلاء البطن، ومن أبرزها:-

1- الانحناء الأمامي الواسع

يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الجسم وتحفيز حركة الجهاز الهضمي يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع توسيع المسافة بين القدمين، ثم الانحناء للأمام مع المحافظة على استقامة الظهر والتنفس بعمق.

2- قفزات القرفصاء الملتوية

يجمع هذا التمرين بين الحركة والقفز والدوران، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحريك عضلات البطن والجذع، وقد يساهم في تقليل الشعور بالانتفاخ.

3- لمس الكعبين

يتم بأداء حركة جانبية أثناء الاستلقاء على الظهر، حيث تعمل عضلات البطن الجانبية وتساعد على تحسين مرونة الجسم وتنشيط منطقة البطن.

4- رفع الركب عاليا

يعد من التمارين القلبية الفعالة التي تحفز حركة الجسم بالكامل، كما يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحريك الغازات المحتبسة.

5- دوائر الفخذين

يعتمد على تحريك منطقة الحوض والفخذين بحركات دائرية، مما يساعد على إرخاء عضلات البطن وتحسين تدفق الدم في هذه المنطقة.

فيما يلي نقدم لكم نصائح للتقليل من الانتفاخ:-

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.

- شرب كميات كافية من الماء يوميا.

- تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان.

- التقليل من الأطعمة المسببة للغازات إذا كانت تسبب لكِ إزعاجا.

- ممارسة المشي يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

- تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.

- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل متوازن.

يفضل استشارة الطبيب إذا كان الانتفاخ متكررا أو مصحوبا بأعراض أخرى مثل الألم الشديد أو فقدان الوزن غير المبرر.

خاتمة: يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تكون وسيلة فعالة للمساعدة في تخفيف الانتفاخ وتحسين راحة الجهاز الهضمي، خاصة عند دمجها مع نمط حياة صحي وعادات غذائية متوازنة. ومع ذلك، فإن استمرار الانتفاخ لفترات طويلة يستدعي استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب صحي يحتاج إلى علاج.