يعاني كثير من الناس من مشكلة النوم والأرق، فكثير من الأشخاص ينقطع نومها كثيرًا ولا تستطيع أن تنام لفترات متواصلة براحة وهدوء.
ويقول بعض الخبراء، إن هناك علاقة بين النظافة والنوم، حيث أن هناك عدة عادات تسبب الأرق وقلةالنوم، في حين أن مدى جودة نومك تحدده أحيانا الظروف الصحية، فإن نظافة النوم غالبًا ما تكون مسؤولة عن قلة النوم أو الشعور بالتعب طوال الوقت.
وهناك 7 قواعد التي يجب اتباعها للحفاظ على نظافة نومك جيدة، والحصول على نوم هانئ ليلا دون أرق، حسب موقع "Express" البريطاني وهي:
الاسترخاء
امنح نفسك ساعة على الأقل لتهدأ قبل النوم. استخدم هذا الوقت لمعالجة أحداث اليوم، أو كتابة قائمة مهام اليوم التالي أو القيام بشيء من الاسترخاء، ويمكنك أيضا أخذ حمام دافئ أو التدليك أو الاسترخاء العضلي التدريجي.
الروتين
يعد الحفاظ على روتين نوم منتظم جزءا كبيرا من مواجهة الأرق. يجب أن تهدف إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك خلال العطلات نهاية الأسبوع، الأمر الذي يساعد نظام النوم في الجسم على البقاء في وئام.
البيئة المثالية
يعد الحفاظ على غرفتك نظيفة ومرتبة طريقة واضحة للحفاظ على هدوء ذهنك وراحته، ولكن يجب أن تحاول التحكم في الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء أيضا.
الحركة
مارس التمارين الرياضية بانتظام كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، للحفاظ على نوم جيد.
الابتعاد عن التكنولوجيا
ابتعد عن استخدام الألعاب والتصفح في الهاتف، ويجب أن تحاول أيضا ألا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تراسل الأصدقاء أثناء وجودك في السرير.
لا تجبر نفسك
يجب ألا تحاول إجبار نفسك على النوم عندما تكون لا تشعر بالتعب. فإن ظللت مستيقظا على فراشك لمدة تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة، قم بالوقوف، واذهب إلى غرفة مختلفة، وشارك في نشاط هادئ كالقراءة مثلا، ثم عد إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.
مراقبة نظامك الغذائي
يوصى بعدم تناول الكافيين في المساء (قهوة، شاي، شوكولاتة، إلخ) بل حاول ألا تتناوله في الثماني ساعات التي تسبق موعد النوم.
