5 رشاقة | 10 خطوات للنزول في الوزن بشكل صحي

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

كثير من السيدات ينتابهن هاجس الميزان، وهو العمل علي قياس الوزن دائما باستخدام الميزان ومع الوقت يتحول الموضوع إلى هوس.

 

أكدت دكتورة ياسمين أحمد، إخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أنه إذا كانت تريد المرأة أن تنزل في الوزن بشكل صحي فعليها أولا ألا تفكر في الميزان بشكل نهائي، وأن تهتم بشكل جسمها وقياساتها فقط.

 

وشددت ياسمين على ضرورة أن تتبع المرأة دايت مظبوط محسوب بناء علي الوزن والطول والعمر والمجهود، لافتة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي يتضمن طعام مطهي بطريقة صحية سواء مسلوق أو مشوي خالي من الزيوت أو السمن أو الزبد، مع تجنب السكر الصناعي وتقليل ملح الطعام تقريبا من ٢٠٠٠ ملجرام ل ٤٠٠٠ في اليوم.

 

ونصحت إخصائية التغذية العلاجية أن الطعام لابد أن نأخذه من مصدر صحي وليس المصنع، بمعنى أن البروتين يكون من اللحم أوالدجاج الطازة ونتجنب الكفتة المجمدة أو السجق أو البانيه المجمد والأطعمة مجهولة المصدر التي تحتوي علي مواد حافظة وغير معروف مصدرها، وكذلك الكربوهيدرات يكون مصدرها من الأرز أو البطاطس أو الشوفان ونتجنب الأغذية المخلوطة بالدقيق، والدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون، كما يحب تناول الأوميجا 3 و فيتامين c وضرورة المتابعة إذا كان هناك نقص في أي نوع من الفيتامينات لازم تكملتها.

وقالت ياسيمن أن الرياضة ضرورية لفقدان الوزن بشكل صحي، وينصح بممارسة الرياضة بشكل يومي ٣ إلى ٥ مرات في الأسبوع، ويكون التمرين منقسم لكارديو ومقاومة، والمقاومة تعني تمرين بوزن الجسم أو بأوزان، مع ضرورة تضمين الطعام على بهارات وتوابل وفلفل أحمر، إذ يزيد من معدل الحرق وينشط الغدة، وكذلك فنجان قهوة وأي مصدر به كافيين حيث يزيد نسبة الحرق ويعطي طاقة وخصوصا أثناء التمرين، مع ضرورة متابعة جسمك بالصور والقياسات وعدم التفكير في الميزان.

 



 
 
 

 

ترشيحاتنا