فيديوجراف.. 10 نصائح لإنقاص الوزن بدون دايت

تعبيرية
تعبيرية

إنقاص الوزن الزائد من الأمور الصعبة على كثير من الأشخاص، حيث يحتاج ذلك إلى تناول أطعمة معينة بالإضافة لممارسة الرياضة الشاقة، مما يجعلهم يفقدون الأمل في التخلص من هذا الوزن الزائد.

وتقدم «بوابة أخبار اليوم» بالفيديوجراف، 10 نصائح لإنقاص الوزن بدون دايت حسب ما جاء بموقع «ويب مد».

1- تناول وجبة الإفطار يوميا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

2- تجنب تناول الوجبات الخفيفة ليلا.

3- الامتناع عن تناول العصائر المحلاة بالسكر.

4- تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

5- تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف التي تعطي إحساس بالشبع مثل القمح الكامل والأرز البني والفشار.

6- الامتناع التام عن الوجبات السريعة لتشبعها بالدهون الغير صحية.

7- تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم وتقليل نسبة الطعام المعتادة من 10٪ إلى 20٪.

8- شرب كميات وفيرة من الماء بحيث لا يقل عن 3 لتر يوميا.

9- المشي لمدة 10 دقائق يوميا يساعد الجسم على الحرق بشكل أفضل.

10- إضافة مصدر بروتين قليل الدسم إلى وجبة الطعام يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 

 

ترشيحاتنا