دهون البطن، مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، فقد يبحثون عن الجسم المثالي والرشيق الذي يشبه عارضات الأزياء وتبدؤوا في إتباع حمية غذائية قاسية لفقدان الوزن.
يقدم استشاري علاج السمنة ونحت القوام د. محمد حلمي نصائح بسيطة للتخلص من الدهون والوصول للوزن المثالي وهي:
-عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
-يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة الني في ني بدون القلي والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة.
-راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
-احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن “فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك” حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.
-احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
-عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة
-يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
-إذا أردت تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.
-أرجو أن تحدد ويستحسن من خلال طبيب عدد السعرات التي تحتاجها أثناء مرحله التثبيت
-عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة ، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلو
-اهتم بالتفكير في أصناف كل وجبة قبل موعدها بوقت مناسب حتى لا تضطر إلى تناول ما تفرضه الظروف من أصناف قد تكون جميعا من النشويات.
-حاول التعرف على مقدار السعرات بأنواع الطعام حتى لا تتناول أكثر من احتياجاتك من هذه السعرات، مما يؤدى إلى اختزانها في الجسم. .
-تجنب استخدام المشهيات التي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الصلصات الدهنيه والمايونيز كامل الدسم
-تجنب الوجبات الجافة السريعة التي عادة ما تحتوى على قدر كبير من السعرات العالية.
-تحول من الخبز الأبيض إلى الخبز الكامل أو خبز الشوفان.
-التقليل من استعمال الملح إلى أقصى درجة في اليوم.
-التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لا تتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.
-شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع أو عدم تناول أي نوع من السوائل مع الأكل.
-تجنب الأكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا وإذا اضطرت السيدة عليها أن تأكل في بيتها قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.
-عدم التوسع في أصناف الطعام خلال وجبة الغداء "مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك" مع التأكيد على تناول السلطة.
-عند الجوع بين الوجبات ينصح بأكل الخضار النيئة فقط.
-اشرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.
-ممارسة رياضة المشي أو على الأقل 3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك إعادة تشكيل الجسم وشده.
-احذر من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال في القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التي تفقد فيها الإحساس بمدى امتلاء معدتك.
-يحسن عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت في حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات.
