5 رشاقة| جدول ريجيم لفقدان 3 كيلو خلال شهر رمضان

5 رشاقة| جدول ريجيم لفقدان 3 كيلو من وزنك خلال شهر رمضان
5 رشاقة| جدول ريجيم لفقدان 3 كيلو من وزنك خلال شهر رمضان

 

تحلم كل فتاة بجسد رشيق ممشوق، لكي تظهر بطلة متألقة دائمًا، فضلاً عن حرصها على اختيار نوعية الطعام الخالية من الدهون والبعد عن الكربوهيدرات، والسير على نظام غذائي محدد، فلا غنى عن تطبيق العديد من التمارين الرياضية التي تشد عضلات الجسم وتحقق حلمها.


ولكثرة الولائم في شهر رمضان، يُقدم يوسف مظهر مدير فرع إحدى صالات الجيم وأخصائي التغذية، ريجيم لفقدان 3 كيلو من وزنك.

بعد الأذان مباشرة  

كوب لبن + 3 تمرات أو عصير فواكه ماعدا المانجو.


اليوم الأول
طبق شوربة + سلطة + ربع دجاجة مشوية + ٦ ملاعق أرز+ ٢ كوب خضار مطبوخ .


اليوم الثاني :


طبق شوربة + سلطة + ٨ملاعق من المكرونة + ٢ شريحة كبدة أو بانيه مشوي.

 
اليوم الثالث


نصف كيلو سمك مشوي + سلطة +٦ ملاعق أرز .
 

اليوم الرابع :


طبق شوربة + سلطة + ٥ ملاعق أرز أو مكرونة + طبق خضار سوتيه +ربع دجاجة.

 
اليوم الخامس :
علبة تونة مصفاة من الزيت +٨ ملاعق من  المكرونة + سلطة.


اليوم السادس:
قطعة رقاق + سلطة + 2 كوب خضار مطبوخ 


بعد ساعتين :
فاكهة أو خضار، قطايف أو قطعة كنافة صغيرة أو ١/٢ كوب عصير 


السحور


نصف  رغيف + ٤ ملاعق من الفول + ملعقتان من الجبنة بيضاء+ كوب لبن أو زبادي + فاكهة.


أو 
قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة + زبادي + فاكهة.

ترشيحاتنا