٩ أطعمة تجنبك زيادة الوزن في الشتاء

٩ أطعمة تجنبك زيادة الوزن في الشتاء
٩ أطعمة تجنبك زيادة الوزن في الشتاء

تقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش بعض الأطعمة التي تعطيك إحساس بالشبع لفترة طويلة في فصل الشتاء وتجنبك زيادة الوزن.

الشوفان

يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تقلل الشعور بالجوع فترات طويلة فتقل كميات الطعام التي تتناولها خلال اليوم.

الخضراوات

تحتوى على نسبة عالية من الألياف والتي تعطينا الشعور بالشبع فترات أطول. 

 

المكسرات

اللوز خصوصاً به نسب عالية من الألياف حيث تكفي حفنة منه كوجبة خفيفة لتشعرك بالشبع وتكون غير محمصة ولا مملحة.

التفاح

غني بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.

 

البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون التي تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

 

البقوليات

مصدرا جيدا للبروتينات والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعا مثل الحمص والفول.

 

الشوربة الساخنة

تناول الشوربة الساخنة تعطي إحساس بالدفئ والشبع وتمد بالطاقة ويمكن تحضيرها بطرق عديدة ومختلفة.

 

الأسماك

تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات الحرارية .

 

منتجات الألبان قليلة الدسم

تناول الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش وتجنب الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها بكميات محدودة.

 

 

 

 

 

 

ترشيحاتنا