نصائح عند تناول أكلات «تيك أواي» دون سمنة

نصائح عن تناول أكلات المطاعم حتى لا تتعرضون للسمنة
نصائح عن تناول أكلات المطاعم حتى لا تتعرضون للسمنة

يلجأ معظم الناس للوجبات السريعة «التيك أواي» في المطاعم نظرا لظروف عملهم أو حياتهم لذا تقدم  خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش نصائح عن تناول أكلات المطاعم حتى لا تتعرضون للسمنة وهي:

السلطات

ابعدوا عن سلطات السيزر لأنها ليست سلطة لكن إنها مايوينز وخس فقط ، وركزوا مع مكونات السلطة وحاولوا تختاروا سلطة من غير مايونيز ولا طحينة لأن السعرات الحرارية بها عالية.

الشوربات

ابعدوا عن الشوربات الدسمة وحاولوا تأخذوا شوربة خضار من غير كريمة وابعدوا عن المشروبات الغازية واستبدلوها بالمياه وذلك قبل الوجبة أو بعدها بنصف ساعة وليس أثناء الوجبة وممنوع شرب الماء

المشاركة أثناء الوجبات

شاركو وجبتكم مع أصحابكم ستصغروا حجم الوجبة وتقللوا الكالوريز يعني لا تأكلوا بمفردكم وأخذ صحبك الأكيل معاك يأكل هو النصف وأنت النصف الأخر وستخسون مع بعض.

اختيار الوجبات الصغيرة

اختاروا دائما أصغر حجم في الوجبات حتى تكون عدد سعراتها أقل ولا تختلروا السندوتشات القاتلة في التيك أواي لأنها مصيبة كبيرة.

الأكل المقلي

ابعدوا عن الأكل المقلي واستبدلوه بالمشوي لأنه مفيد وأصح بكثير وسعراته قليلة أيضا

الأكسترا

لا يفضل تناول الاكسترا تشيز أو اكسترا درسينج.

المطاعم

المطعم اللبناني: المقبلات كارثة كلها مقلية وبها عيش كثير فلا تأكلوا عيش زيادة معها.
المطعم الإيطالي: ابعدوا عن الصوص الأبيض وتناولوا صوص أحمر، ولا تطلبوا اكسترا جبنة ولا صوص.
المطعم المصرى: لا تأكلوا عيش مع السلطات واختاروا فراخ وسمك أو مشويات.