رجيم رمضان| برنامج اليوم العاشر لإنقاص الوزن

رجيم رمضان
رجيم رمضان

شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، ومن هنا تقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش لـ«بوابة أخبار اليوم» طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة عبر برنامج "رجيم رمضان".

 الأفطار

١ بوله شوربة إن وجدت ثم نذهب للصلاة

نكمل وجبة الأفطار التي تتكون من:-

٤ ملاعق خضار مطبوخ

٢ قطعه لحمه مسلوقة أو مشويه

طبق سلطة كبير 

سناكس بعد الإفطار بساعتين

كوب جيلي 

سناكس آخر بعد الأول بساعتين

ثمرة فاكهة

السحور

قطعه جبن قريش مقطع عليها خيار وطماطم  ٥٠ جرام

كوب زبادي خالي الدسم 

ونصحت د. جيهان أنه يمكن استبدال الشوربة بـ ٣ تمرات باللبن خالي الدسم أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال ويجب عدم النوم بعد أي وجبه مباشرة يجب مرور ساعة علي الأقل ويجب عدم شرب الماء أثناء الوجبة بل نشرب الماء قبل الوجبة من نصف لـ ربع ساعة أو بعد الوجبة بنصف ساعة ويجب شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال الفترة ما بعد الإفطار